Простые упражнения для сердца
Кардиологи уверяют: среди их пациентов редко встретишь дирижера. А все потому, что капельмейстеры каждый день тренируют мускулатуру грудного отдела позвоночника.
Эту простую гимнастику физиологи настоятельно рекомендуют людям старше 35 лет: она не хуже палочки и дирижерского пульта поддержит ваше сердце - наполнит его кислородом и укрепит сосуды.
Начинать нужно постепенно - по 10 повторов каждое упражнение в первый день. Постепенно довести до 50 повторов. Регулярность - ежедневно.
1. Мельница
|
Ноги на ширине плеч, руки прижаты к бокам. Медленно начинайте вращать ими вдоль тела - вперед-вверх-назад-вниз, постепенно наращивая темп.
2. Жим гантелей
|
Подойдут самые легкие гантели - по полкило. Можно вместо них взять две поллитровые бутылки с водой. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Неторопливо поднимайте гантели до уровня груди, потом прижмите к себе - и снова опустите.
3. Полусолнышко
|
Руки с бутылками опущены. Неторопливо поднимайте их в стороны - до уровня плеч. Если не тяжело, можете делать и целое солнышко, сводя руки с бутылками над головой.
4. Отжимания от стены
|
Плотно упритесь ладонями в стену и начинайте отжиматься, с силой отталкивая тело.
- Конечно, лучше всего отжиматься от пола или хотя бы стула, но пожилым людям ставить такие эксперименты не стоит, - говорит
д. м. н., кинезитерапевт Сергей Бубновский. - Пожилым я рекомендую жимы от стены. Обязательно при этом надо произносить "ха", как бы выталкивая и воздух из легких. Начинающим упражнения делать 15 - 20 раз.
5. Приседания
|
Спина обязательно прямая. Бедра в нижней точке приседания параллельны полу - не нужно приседать слишком глубоко.
Для начинающих хорошим подспорьем станет обычная дверь. Возьмитесь за ручки с двух сторон и аккуратно начинайте приседать. Хорошо, если вы будете делать упражнение напротив зеркала, чтобы контролировать движения.
