Как правильно вернуться из командировки
Если работа требует частых командировок, это может обернуться постоянным стрессом, физической усталостью и сбоем всевозможных привычек. Тот, кто адаптируется к бесконечным поездкам, иногда психологически "дичает", то есть перестает стремиться к домашнему комфорту. Как этого избежать, объясняет психолог-консультант Тамара Ващук.
Зарядка в гостинице – не прихоть
Перестроить себя могут не все, а тем, кому задатки для этого даны от природы. Надо обладать особым характером: общительностью, гибкостью мышления, тягой к переменам. Например, людям с более активным правым полушарием головного мозга, с образным мышлением, работать проще, когда есть эффект новизны. Даже в офис они стремятся ходить разными путями. Для них командировки как глоток воздуха, деловое приключение, которое повышает интерес к самой работе и производительность. Не чувствуют дискомфорта те, кто ценят путешествия и не скучают по дому.
Поездки неизбежно вырывают человека из семьи, поэтому больше они подходят холостякам. Реже такой образ жизни нравится женщинам. Например, по данным Международной ассоциации хедхантеров, против командировок возражает три четверти опрошенных женщин и половина мужчин. Тем не менее, у четверти представителей сильной половины деловые поездки бывают ежемесячно или чаще, а женщин, живущих по такому графику, в три раза меньше.
Если же командировки стали вашим образом жизни, что делать, чтобы чувствовать себя максимально комфортно? От вас может потребоваться физическая выносливость, ведь целыми днями надо быть на ногах, переезжать с объекта на объект. Перелеты сопровождаются перепадами давления, адаптацией к новым климатическим условиям. Так что лучшая профилактика – регулярные занятия спортом. А в гостинице продолжайте по утрам делать физические упражнения, к которым вы привыкли.
Не забудьте разобрать вещи!
Психологическая выносливость еще важнее. И во время поездки, и после возвращения. Не всегда удается выспаться, если вы добирались транспортом ночью или помешал шум в гостинице. И при этом уже с утра надо быть в тонусе. Обычно с ходу приходится вникать в производственную ситуацию, работать на максимуме. Чтобы этого достичь, надо помочь себе со сном: даже самым ярым полуночникам в командировке полезно стать "жаворонками". В незнакомом месте, где нет привычного распорядка, поздний отбой станет дополнительным испытанием для нервной системы. А если решили присоединиться к ночной жизни нового для вас города, об утренней бодрости можно забыть. Лучше приехать в понравившиеся места во время отпуска, чем пытаться совместить командировку и развлечения. Возвращаясь домой, просыпайтесь рано – даже если вы едете поездом, в котором можно поваляться до обеда. Так будет проще адаптироваться.
Настроение может падать из-за, казалось бы, мелочей: не хватает привычного интерьера, когда вы просыпаетесь, вида из окна, всего того, что радовало дома и вошло в привычку. Чтобы смягчить привыкание к новому месту, хорошо бы захватить с собой необходимые для вас мелочи. Кому-то поможет фото семьи на тумбочке или сувенирчик, сделанный своими руками. Обычно в дорогу берут самое необходимое. Но ведь у души тоже есть потребности! И пусть любимую чашку проще заменить одноразовым стаканчиком, выберите ее, если с ней ассоциируется утренний кофе. Кстати, ощущая потребность быть в форме во время деловой поездки, многие литрами пьют кофе. Не удивительно, что большинство тех, кто по несколько раз в месяце ездят в командировки, имеет повышенное артериальное давление и почти в три раза чаще, чем "домашние" коллеги жалуются на здоровье.
А вот возвращаясь, важно достать все эти "мелочи", которые сопровождали вас и расставить их на привычных местах. Иначе психологически останется ощущение незавершенности, будто вы все еще "в полете".
Возвращается муж...
Правильно вернуться из командировки – это не о ситуациях, воспетых в анекдотах. Тех, кто не предупредил о точном времени возвращения, часто ждет разочарование. Нет, речь не об изменах. Просто к общению даже с самыми близкими каждый из нас должен морально подготовиться. Не удивляйтесь, если муж, который вас не ждал сегодня, будет смотреть матч, раздраженно реагируя на попытки поделиться впечатлениями. А ребенок – висеть на телефоне, будто вас нет рядом. Просто для них вы еще "не вернулись".
Но бывает и противоположная проблема. Если вы вернулись по всем правилам и вас торжественно встретили, вас могут "атаковать" изголодавшиеся по вашему вниманию близкие. Типичная ссора: муж после командировки отсыпается и мечтает побыть в тишине, а соскучившиеся жена и дети в обиде. Так что выбирайте вариант, который ближе вам по духу: либо возвращайтесь без "грома аплодисментов" и тихонько отсыпайтесь, пока и вы, и близкие восстанавливаетесь. Либо – настраиваетесь на бурный обмен впечатлениями и переживаниями, а потом – позаботьтесь о себе.
Велика вероятность, что за это время на работе накопилось немало дел и вас ожидает небольшой аврал. Так что продолжайте заботиться о своей форме хотя бы еще недельку, если не делаете этого постоянно. Есть приятные способы повысить тонус: любимая музыка, утренняя прогулка, дыхательные упражнения, йога, бодрящий душ, апельсиновый фреш, бананы или немного шоколада на завтрак…
