Раскрываем секреты долгой и здоровой жизни
Если верить последним научным открытиям, то все мы - участники необыкновенного скачка эволюции, который приведет человечество к более долгой и активной жизни - до 120 лет! Согласно данным бельгийского исследовательского центра Global Brain Institute, продолжительность жизни увеличивается с каждым днем. Через несколько десятков лет празднование столетнего юбилея будет считаться вполне обычным делом. А те, кому исполнится 80, будут чувствовать себя на 50.
Уже сегодня можно улучшить свое здоровье и помолодеть - если последовать советам медиков и правильно расставить жизненные приоритеты.
Спим, чтобы лучше думать
Долгие "ворочания", частые просыпания, разбитое состояние по утрам - признаки расстройства сна. В нем - причины многих проблем со здоровьем. В Китае доказали: недосып влияет на мозг, который начинает усыхать и съеживаться. Через несколько недель "дефицита" человек уже хуже соображает. Но процесс обратим.
Врачи рекомендуют ложиться не позже 22 часов. А бороться с бессонницей помогут советы.
- Проветривайте спальню. Засыпать лучше при температуре не выше 20 градусов, в темноте и тишине.
- Не смотрите на ночь кино, новости, передачи. Не читайте книг с тяжелым сюжетом. За час до сна лучше не перегружать мозг.
- Подумайте, как вам расслабиться. Кому-то помогает теплая ванная, игра с домашним любимцем.
- Прогуляйтесь перед сном - свежий воздух переключит мозг на режим отдыха.
Прогулка пешком - от диабета и рака
Ходьба - лучший способ противостояния старению, известный с древних времен. Так можно приостановить развитие синдрома Альцгеймера, на 50% уменьшить развитие артрита и эффективно бороться с ожирением. Специалисты центра Macmillan - организации поддержки онкобольных в Великобритании - установили, что ежедневная прогулка длиной в милю (около 1600 метров) способна притормозить рост опухолей.
Если каждый день гулять 4 км - уменьшается риск ранней смерти от рака груди на 40%, простаты - на 30%, кишечника - на 50%. Начинать прогулки надо с малого - 300 или 500 метров. Постепенно наращивать и расстояние, и темп. Чтобы потом полтора километра проходить за 20-30 минут.
Молодей играя
В канадском Университете Макмастера доказали, что спорт способен заставить клетки организма помолодеть. Исследования коснулись людей до 80 лет. Физические нагрузки стимулируют кровообращение, способствуют насыщению органов кислородом, улучшают обмен веществ. В итоге появляется не только здоровый румянец, но и подтягивается кожа!
Если раньше вы спортом не занимались, обратите внимание на пинг-понг. Игра требует постоянного движения, которое имеет минимальный риск травм, не требуется особых навыков или сил. Одновременно стимулируется несколько групп мышц: спины, плеч, бедер, икр и шеи. Можно будет забыть про "соли".
А еще этот спорт прекрасно тренирует зрение, заставляя хрусталик глаза фокусироваться на мячике, который то удаляется, то приближается. Мячик "тренирует" скорость реакции и активность мыслительного процесса в преклонном возрасте.
"Ген столетия" борется с холестерином
Недавно открытый испанскими биологами ген долголетия (называется АРОВ) контролирует уровень холестерина в крови. После детального изучения генофонда нескольких испанских семей, где было много долгожителей (100 лет и больше), выяснилось, что всех их объединяет одно - наличие в ДНК особого варианта АРОВ.
Исследования дают надежду и тем людям, которые лишены редкого гена. Ведь речь идет, прежде всего, об уровне холестерина. Многое зависит от питания: откажитесь от копченостей, колбас, жареного и очень жирного, а также спредов и прочих "молочных" продуктов, в которых растительные и животные жиры смешаны. Нельзя налегать на магазинные сладости и булочно-кондитерские изделия вообще. Побольше свежих овощей, фруктов, ягод, зелени, а также творога, молока, морепродуктов, рыбы и постного мяса.
