Топ-5 упражнений для тренировки уставших глаз
Все мышцы в человеческом организме могут перенапрягаться. Касается это и мышц глаз, хотя мы часто забываем о них. Ведь если болит натруженная рука и тянет поясницу после работы на грядках или гудят ноги после длительной прогулки, эти симптомы легко узнаваемые. Совсем другое дело - глаза. Они не подают никаких знаков, что устали. Однако от их здоровья зависят и качество сна, и координация, и даже артериальное давление.
Если перетрудить мышцы хрусталика - начинает болеть голова. Опасность в том, что постоянные перегрузки зрения ведут к развитию гипертонии, повышению внутричерепного давления и могут стать причиной близорукости.
Опасные признаки того, что ваши глаза перерабатывают:
- необъяснимое раздражение, злость после длительного чтения, просмотра телевизора или работы за компьютером;
- повышенная возбудимость, порывистость движений, напряженность позы;
- чувство сдавливания в области висков и лба - "железный обруч";
- резь, ощущение сухости или "песка" в глазах (часто это также говорит о начале инфекционного конъюнктивита).
При разовой переработке достаточно дать хотя бы 15 минут отдыха глазам. Отведите взгляд в сторону, расслабьтесь - и постепенно напряжение отпустит. Но если симптомы повторяются регулярно, значит, пора приступать к серьезным тренировкам.
Гимнастика для хрусталика
Чтобы меньше напрягать зрение, мало отказаться от многочасового просмотра ТВ. С возрастом в городских условиях, где мы редко глядим вдаль, глазные мышцы слабеют. Офтальмологи разработали специальную систему для глазного хрусталика.
Упражнение 1. Разогревание
Те, кто увлекается спортом, в курсе - мышцы перед тренировкой надо разогреть. Исходное положение - сидя на стуле с ровной твердой спинкой. Собственную спину при этом лучше не напрягать, а слегка даже расслабить и позволить себе немного ссутулиться (но куда-то наклоняться при этом нельзя!). Взгляд направьте вперед и немного вверх.
Глаза сначала сильно зажмурьте на 3 секунды. Затем как можно шире откройте, словно вы очень удивлены. Задержите это положение век на 2 секунды. Затем отдохните 10-15 секунд - и повторите упражнение. Желательно зараз делать не меньше трех подходов.
Упражнение 2. Растяжение
После первого разогрева мышцы надо немного потянуть. Для этого следует посмотреть сначала максимально вверх, не поднимая и вообще не меняя положение головы. Затем опустите взгляд как можно ниже. Наконец, посмотрите влево и вправо. Делайте упражнение медленно, повторить его надо до 7 раз, но важно делать паузы минимум в минуту.
Упражнение 3. Передышка для взгляда
Вам снова надо будет вращать глазами, но делать это придется, не поднимая век. Также "до упора" отводите взгляд вверх, вниз, влево и вправо. Можете даже описать полный "круг" без пауз. Закрытые веки уменьшат нагрузку для зрения и помогут избежать головокружения.
Упражнение 4. Фокусируемся
Предварительно расставьте в комнате несколько предметов на разном от вас расстоянии. Желательно, чтобы они были яркими, с рисунком или какими-то заметными деталями. Например, книга, ваза, чайник, статуэтка. Самый большой предмет поставьте дальше всего.
Упражнение начинаем с внимательного разглядывания ближайшего к вам предмета. Если в его окрасе есть несколько цветов или даже присутствуют изображения - рассмотрите каждое.
Пока вы это делаете, хрусталик фокусируется. Через несколько секунд вы уже как будто увидите предмет лучше. Затем переключите внимание на более отдаленный "пункт", затем еще дальше... Если вы чего-то не можете разглядеть - не страшно. Со временем такая гимнастика приводит к улучшению зрения, и вам будет удаваться большее.
Упражнение 5. Фотоохота
Офтальмологи также советуют почаще рассматривать здания и другие неподвижные объекты за окном. А затем переводить взгляд на машины, людей, птиц и животных - чтобы фокус "поймал" и движение.
