Как не уволиться после отпуска
Отдых – не вода, а мы – не верблюды, чтобы запасать его впрок. Как бы хорошо ни гулялось во время отпуска, осенью воспоминания об этом только нагоняют уныние. Около 60% опрошенных признаются, что в сентябре их трудоспособность падает, а желание побыть дома становится таким острым, что в голову закрадываются шальные мысли об увольнении, рассказывает психолог Елена Гридасова. Конечно, ведутся на них единицы. А вот победить спад работоспособности усилием воли не получится. Поэтому многие заняты имитацией бурной деятельности перед начальством. А что делать? Попробуйте "антикризисные мероприятия".
Проблема №1: привычка к "ночной жизни". Чем дольше отпуск, тем больше вероятность, что биологические часы "собьются с ритма". Когда утром не надо бежать на работу, кто-то смотрит передачи для полуночников, кто-то "гудит" с друзьями, а есть и такие люди, которые просто позволяют себе поваляться до обеда в постели. В любом случае ранний подъем становится испытанием.
Что делать? "Режимные условия" надо ввести за несколько дней до первого рабочего дня. Скажите себе, что рано вставать даже приятно, если в течение дня можете в любой момент отдохнуть. На утро запланируйте прогулки на свежем воздухе. Когда же придется трудиться, вы будете избавлены от стрессового перехода с "совиной" жизни на "жаворонковую".
Проблема №2: "ломка" без дозы радости. Оказывается, мы привыкаем к выбросу организмом больших порций "гормонов счастья" (эндорфинов). А когда после праздничных впечатлений или увлекательных поездок, поводы для восторга вдруг прекращаются, начинается настоящий, хотя и слабенький, синдром отмены.
Что делать? Снижайте "дозу" постепенно. Для этого на пару недель наметьте себе дополнительные поводы для радости: встреча с друзьями, семейный поход в кино или поездку на природу. Такие мероприятия должны быть спокойными, не связанными с застольями. Собираясь на работу, выберите более нарядную одежду, чем обычно.
Проблема №3: тоска, навеянная одиночеством. У тех, кто живет один, депрессия может начаться еще накануне отпуска. Все отдыхают парами, семьями – а вы бродите по пляжу в одиночестве. Хуже всего общительным людям с неустроенной личной жизнью, у которых все приятели (подруги) связаны брачными узами. Кажется, что настал момент истины - вы никому не нужны. А как работать с такими мыслями?
Что делать? Смотри пункт №2, но с вариантами. Если необходимо общение, а друзья "временно недоступны", погрузитесь в уличные гуляния, сходите на выставки, спортивные мероприятия – именно в праздничные дни максимум шансов найти новых друзей. Поищите близких по духу людей в Интернете и "вытащите" их в реал.
Проблема №4: переутомление от общения. Те, кто склонен к уединению, испытывают противоположные переживания: в отпуске сложно и неудобно уклониться от общения с близкими, отдохнуть в тишине не успели – и уже надо на работу, к людям… Все раздражает: громкие звуки, телефонные звонки…
Что делать? После работы уединитесь. Отключите "мобилки", дайте отдохнуть всем органам чувств: тишина и полумрак. В первые дни на работе сведите к минимуму общение: не назначайте важные встречи.
Проблема №5: спад работоспособности.
Если по натуре вы - трудоголик, свободные, ничем полезным не заполненные дни, могут вызывать напряжение, ощущение потери времени. С приходом на работу обычно набрасываетесь на дела, и ощущаете разочарование: не способны трудиться так же продуктивно, как до отдыха. Это замкнутый круг: напряжение снижает эффективность работы, а невысокие результаты усиливают стыд и раздражение.
Что делать? Вам "показана"по вечерамработа по дому, до которой долго не доходили руки.Устройте мелкий ремонт,генеральную уборку – годится любая физическая работа. Если дело будет спориться, это добавит позитива и в офисные будни.Важно заранее расписать дела на каждый день. А на работе лучше смириться с тем, что время рабочих подвигов не настало. Поменяйте задачи на более посильные. Трудоспособность обычно повышается через 2-3 недели после отпуска.
