Ура, у нас стресс!
Фото: Любая реакция на стресс не разрушает здоровье, а укрепляет, если она естественная и адекватна ситуации. Фото: Thinkstock
Страх закаляет, как ледяная вода
Оказывается, стресс может приносить обновление, освежать, открывать новые возможности в человеке, дает доступ к неприкасаемому ранее запасу сил. Обследование состояния здоровья экстремалов до и после прыжков с парашютом, скалолазания, наиболее опасных способов дайвинга и других стрессовых забав показало, что у них выделяется большое количество не только адреналина, но и эндорфинов - гормонов счастья. После испытаний защитные силы организма возрастают, активизируется мозговая деятельность. То есть стресс может быть однозначно полезным.
Многие способности человека пребывают в спящем режиме, так сказать про запас, пока не появляется ситуация, в которой они остро необходимы. Нет стресса - человек проживет в зоне комфорта, а значит, возможности организма, телесные и психические, не будут значительно развиваться. Напряженная, экстремальная ситуация - единственный шанс для взрослого организма уподобится детскому, когда быстрым темпом идет развитие и адаптация к новому. Кстати, на этом же принципе строится моржевание - когда человек создает себе стресс ледяной водой.
Программа самоуничтожения
Почему же медики наперебой говорят лишь об опасностях? В Украине ожидается всплеск заболеваемостей атеросклерозом и гипертонией, связанных с синдромом стресса. У женщин уязвимость наиболее высокая: в 4 раза повышается риск инсультов при высоком уровне хронического стресса и в 2 раза - ишемической болезни. Отмечается снижение иммунитета, гормональные сбои.
Почему же мы все поголовно не молодеем и не хорошеем, когда вокруг столько возможностей - и финансовый кризис, и политическая ситуация, порождающая стрессы?
По мнению психологов, все дело в стрессовых сценариях - частично генетически заложенных в нас и частично усвоенных с детства способах обращаться с напряженной ситуацией. Если подкорректировать эту программу психологическими усилиями, можно в самые тяжелые моменты жизни становиться сильнее.
К сожалению, у большинства из нас есть программа - обращать агрессию, которая обычно бурлит во время стресса, на себя или жестко подавлять ее. И то, и другое переводит переживания на телесный уровень, причем худшим способом, выстреливая такими заболеваниями, как астма, язва желудка, гипертония, атеросклероз.
"Завариваем" агрессию, как кофе
Те же, кто использует агрессивную энергию себе во благо, получают выброс гормонов счастья и открывают новые ресурсы организма. Психологи сравнивают правильное управление агрессией с завариванием кофе: пусть бурлит, но не переливается через край. Как выкипевший напиток испорчен, так и раздражительность, скандалы, переутомление не приносят пользы и разрядки. С другой стороны, если не дать воде или реакции на стресс достичь точки кипения, тоже никакого проку. Значит, не надо успокаивать себя раньше времени, не стоит бояться собственных эмоций. Можно осознанно приучать себя реагировать на сложную ситуацию как на вызов - без уныния, жалоб, жалости к себе любимому, а со здоровой злостью, с жаждой выстоять назло судьбе, с упрямством. Пусть агрессия растет до момента, когда самоконтроль начинает отключаться, когда "несет".
Если раздражение уже зашкаливает и хочется скандалить, что-то ломать и делать прочие глупости, срочно выплесните его в одно из трех правильных дел. Это может быть любая приятная вам физическая нагрузка, любимый вид спорта или секс. Когда последовательность "стресс - злость - пробежка или физическая близость" станет привычной, здоровье начнет улучшаться, а за ним работоспособность, настроение. Да и страх перед непредвиденными ситуациями станет намного меньше. Вы же управляете стрессом - чего ж его бояться!
В ТЕМУ
Восемь оттенков жизнестойкости
Лучший способ быть во всеоружии - освоить все способы реагирования на кризис.
Говорят, что способы реагирования людей на травмирующие события уникальны, словно отпечатки пальцев. Но психолог Р.Лазорус еще 25 лет назад выделил восемь основных, назвав их копинг-стратегиями (в переводе: стратегиями преодоления). Важный нюанс: идеально научиться подбирать соответствующий ситуации вариант, словно ключ к замку. Если же человек пытается открыть все двери одним ключом, эти же способы реагирования на стресс могут разрушать здоровье, а не активизировать.
Конфронтация
Агрессивный ответ человека определенным жизненным обстоятельствам. Упорство, упрямство, вызов обстоятельствам, враждебность, импульсивность.
Уместно: для высвобождения энергии, осознания жизнестойкости, для закаливания тела и духа.
Неуместно: направлять агрессию не на ситуацию, а на кого-то, кто подходит на роль врага или козла отпущения.
Самоконтроль
Усиленный контроль поведения, стремление скрыть чувства и мысли по поводу проблемной ситуации.
Уместно: в ситуации давления со стороны, массового выплеска эмоций, если есть риск поддаться коллективной панике или агрессии.
Неуместно: как постоянная форма поведения, при сильных переживаниях, потребности выговориться, противоречивых чувствах, которые полезно озвучить и разложить по полочкам.
Поиск поддержки
Стремление обратиться за помощью. Ожидание внимания, совета, сочувствия, заботы.
Уместно: получить добавочный ресурс, консультацию экспертов. Важно не бояться задействовать чужие знания и умения там, где не хватает своих.
Неуместно: ожидание, что близкие будут постоянно заботиться, требование внимания, опеки, позиция жертвы или беспомощного ребенка, стремление переложить свои проблемы на других.
Принятие ответственности
Акцент на собственных просчетах в ситуации, осознание ошибок, видение связи между собственными действиями и последствиями.
Уместно: принятие опыта, можно сделать выводы о том, как лучше вести себя в подобной ситуации. Активная позиция, ощущение контроля над ситуацией.
Неуместно: неудовлетворенность и копание в себе, самокритика. Неумение признать, что попал в ситуацию, когда от тебя мало что зависит. Такая позиция может привести к депрессии.
Планирование решения
Выработка плана выхо-да из сложившейся ситуации.
Умеcтно: когда есть время на поэтапное решение проблемы.
Неуместно: в ситуациях, требующих спонтанности или когда условия меняются, а человек пытается действовать по старому плану.
Позитивная переоценка
Cтремление увидеть в любой ситуации плюсы.
Уместно: по отношению к прошлому, тому, что нельзя изменить.
Неуместно: как способ перестать действовать, смириться с любым вариантом.
Отстранение
Снижение значимости событий, обесценивание, высмеивание, черный юмор.
Уместно: при хроническом стрессе, который снижается до житейских мелочей. При остром стрессе защищает от бурных негативных реакций.
Неуместно: при недооценке значимости ситуации, обесценивании собственных переживаний.
Бегство
Избегание мыслей о стрессе, уход в фантазирование.
Уместно: в ситуации, когда острый стресс настолько превышает душевные силы человека, что чреват психическим срывом, при развитии приступа физической болезни.
Неуместно: в большинстве случаев.
Подписывайтесь на нас в соц. сетях
