Спать, есть кашу и закаляться!
Фото: - Ну откуда в этих пирожках витамины?! Фото: Олег УКЛАДОВ («КП» - Барнаул»).
Осенняя хандра и послабление здоровья свойственны даже детям. Особенно тем, у которых новый жизненный этап - школа. Ученики 1-4-х классов традиционно болеют чаще других школьников, едва ли не половину учебного года проводя на больничных. В первую очередь это происходит, потому что ребенок не приспособился к новому ежедневному ритму, часто тревожится, плохо спит, не хочет есть обед в школьной столовой. Добавьте сюда закрытый коллектив класса, по которому с легкостью гуляют вирусы… Потому за здоровьем вашего младшеклассника надо следить очень внимательно. Как это делать, "Комсомолке" рассказали иммунолог Татьяна СЕМЕНЫЧЕВА и педиатр Ольга ЗУБАРЕВА.
Неделю ходит, две болеет
Насморк, простуда для младшего школьника действительно частое состояние и в силу возраста, и в силу анатомических особенностей его носоглотки.
Если и до школы ребенок часто болел, на любое неблагоприятное воздействие он будет реагировать именно насморком.
Первоклашки приходят в большой коллектив (до 30 человек в классе и от 500 человек в школе) после дома-семьи или сравнительно закрытой группы детского сада, потому и заболевания становятся более частыми. Адаптация иммунитета длится около трех месяцев. После этого ребенок должен бы перестать болеть часто и подолгу. Норма (если можно так сказать) - если ученик хворает примерно раз в два месяца. Если простуды случаются больше пяти раз за год, школьник считается "часто болеющим" и его стоит показать иммунологу. Что же делать, чтобы поддержать иммунитет? Закаляться!
Бегать по снегу босиком или обливаться ледяной водой из ведра совсем необязательно. Закаливание очень здорово, но есть два обязательных правила. 1-е закаляться регулярно. 2-е - закаляться с радостью. Когда обливания происходят через слезы и с борьбой - пользы от них не будет.
Начните с малого - сначала обливайте прохладной водой ноги ребенка, потом руки по локоть. Потом все больше и все прохладнее.
Здорово помогает бороться с болезнями плавание. Это и холодная вода, и постоянное промывание носоглотки. Любые другие занятия спортом тоже помогут ребенку стать крепче и сильнее.
Поучился и переутомился
Нагрузка у младших школьников серьезная и для них довольно тяжелая. Не удивляйтесь, если малыш вдруг станет плаксивым, капризным или агрессивным. Он может жаловаться, что болит голова, болят ноги-руки-спина. Бывает, что детки даже падают в обморок. Плохо засыпают, с трудом просыпаются утром и ползут в школу с закрытыми глазами. Все это признаки переутомления.
Обратитесь к доктору. А чтобы не допустить переутомления, следите за режимом дня.
Спать ложиться не позднее 21.30, и на ночь хорошо бы почитать, чтобы успокоиться. Утром будите спокойно, а не громким будильником. Днем после школы малышу обязательно нужно отдохнуть - полежать, поспать, поиграть. Как можно больше гулять и как можно меньше сидеть перед телевизором и компьютером.
Зубопад
У первачков начинают выпадать молочные зубы, и на их месте появляются постоянные, по размеру почти в 2 раза больше своих предшественников. Коренным часто не хватает места. Выравнивать прикус сейчас проще, чем у подростка. Врач посоветует пластинку, капу и прочие приспособления. На осмотр к стоматологу в начальной школе стоит ходить как минимум 2 раза в год.
Всем спать!
Плохое засыпание и пробуждение - следствие перевозбуждения в течение рабочего дня и переутомления. Достаточно ли ребенок спит? Шестилетке нужно 10 - 12 часов в сутки (дневной сон очень желателен!), в семь лет - 9 - 10 часов.
Манная каша и другие
Обед в школьной столовой - это хорошо и правильно даже при наличии всего 4 уроков.
Если такой возможности нет, дайте чаду с собой жидкие перекусы - йогурты, ряженку, кефир и т. д. Минимум хлеба и хлебобулочных изделий. Обязательно фрукты, воду или соки.
Приучите первоклашку завтракать дома (будите чуть пораньше и не кормите на ночь). Лучшее блюдо для завтрака - жидкая теплая каша.
Признаки гастрита появляются уже через полгода неправильного питания. Тяжесть или боли в животе после еды (гастрит) или натощак (гастродуоденит), отрыжка, изжога, вздутие живота и изменения стула. Эти симптомы - повод отправиться к гастроэнтерологу.
Драмкружок, кружок по фото
Учителя просят, чтобы родители не отдавали первоклашек сразу в несколько секций - слишком большая нагрузка. Но мамам и папам хочется, чтобы чадо и на скрипочке играло, и картины рисовало, и бокс осваивало. И что делать? Начинайте постепенно. Выберите для начала одну спортивную секцию и один кружок по интересам. А дальше смотрите, как школьник переносит нагрузку.
В тему
|
Варианты полезного завтрака для школьника
Советует диетолог Людмила Денисенко:
Каши из цельного зерна: замочите на ночь крупу, утром поставьте на огонь, доведите до кипения, чуть подсолите, убавьте огонь до минимума. Через 30-40 минут каша готова. Старайтесь не разваривать ее, пусть это будет рассыпчатая каша, а не "размазня"!
Еще проще - залить крупу на ночь кипятком в термосе, и утром получить 100%-но полезный продукт. Для себя кашу можете разбавить половинным молоком (отличный желчегонный эффект!), ребенку с нормальным весом - цельным, но не пытайтесь добавлять "пожирнее"! 2,5% - оптимально. Добавим в кашу фрукты - любые, по сезону, можно и сухофрукты, предварительно размочив их в воде, можно даже из компота.
Неработающие мамы или рано встающие "жаворонки" могут побаловать своих домочадцев оладьями или блинчиками, замечательный вариант завтрака, при условии, что эти блюда будут из муки грубого помола, или из овсяной, гречневой и т.п., и обязательно с "припеком" - из тыквы, кабачков, капусты, яблок…
Так называемые углеводные завтраки надо чередовать с белковыми. Что это такое? Например, омлет с овощами и кефир, или творог с фруктами. Яйца - это питательная, высокобелковая еда, это еще и источник холина - витаминоподобного вещества, крайне необходимого растущему организму! С яйцами стоит быть осторожными лишь при аллергии у ребенка на белок, но и тогда нецелесообразно отказываться от желтков! Не зря раньше желток вводили одним из первых прикормов у младенцев!
Творожный завтрак может быть очень вкусным: 100 г творога (для мальчиков можно пожирнее, для девушек и девочек - с нулевой жирностью) плюс банан (персик - малину - дыню, любые фрукты или ягоды) 50-150 г, чтобы количество получаемых из них углеводов не превышало 10 г на один прием. Фрукты и ягоды могут быть свежими, сушеными, свежеморожеными, консервированными без сахара! Плюс 50-100 г кефира или натурального йогурта (жирностью до 2,5%!), все это взбиваем в блендере - завтрак готов! Добавьте несколько крекеров из различных зерен либо цельнозерновую булочку, и пусть ребенок не торопясь, не залпом, а медленно и с удовольствием съест все это!
Подписывайтесь на нас в соц. сетях
