Как победить весеннюю хандру и нацелить ребенка на учебу
Из года в год в это время родители замечают, что дети становятся "какими-то не такими" - быстро устают, ленятся, постоянно хотят спать, но при этом вечером никак не могут заснуть. Что же делать?
Устраиваем выходной среди недели
- До конца школы фактически осталось два месяца, но такое впечатление, что дочь решила испортить все, что "наработала" за 11 лет! - жалуется Светлана, мама 11-классницы. - Она всегда училась хорошо, но сейчас, когда самое время подумать об аттестате, на нее словно навалилась вселенская лень! Говорит, "не могу больше, устала, дай мне хоть денек отдохнуть дома". Казалось бы, она уже взрослый человек и сама вправе решать, когда ей ходить в школу, а когда отдыхать. Но по опыту знаю, что каждый день такого "отдыха" выйдет себе дороже. Ведь пропущенные зачеты, самостоятельные, контрольные и тесты придется пересдавать. Уговариваю: постарайся еще чуть-чуть, совсем немного осталось. Но оценки все хуже и хуже…
Специалисты утверждают: "личная лень" тут ни при чем. Для такой школьной весенней усталости уже даже термин специальный придумали - "синдром третьей четверти". Хотя основные признаки - вялость, апатия и даже плаксивость - могут проявляться еще весь апрель. Конечно, можно просто терпеливо переждать эту забастовку организма, ведь через несколько недель все наладится и жизнь войдет в привычное русло. А можно с весенней хандрой и побороться, ведь помочь справиться ребенку с этой напастью нам вполне по силам.
Например, неплохо устроить ребенку лишний выходной день среди недели. Больше всего для этого подходят среда или четверг. Кстати, вопреки расхожему мнению, самым тяжелым днем является не первый, а именно четвертый день недели. Недаром главный российский санврач даже выступил с предложением вывести из школьного расписания по четвергам математику и физику. Впрочем, о "тяжелом четверге" прекрасно известно и нашим специалистам.
- В школах, где к составлению расписания подходят грамотно, по четвергам набор уроков легче, к тому же в этот день обычно не проводятся контрольные, так что вполне можно и пропустить, - говорит психолог Оксана Навроцкая. - Но, разумеется, совет сделать "лишний" выходной вовсе не означает, что отныне ваш ребенок будет пропускать каждый четверг. К такому методу следует прибегать, если силы уже действительно на исходе.
Дышим свежим воздухом
Дополнительный выходной среди недели - это совершенно не повод просидеть сутки напролет перед компьютером или телевизором. Также не стоит нагружать ребенка уборкой в квартире (дескать, все равно дома сидишь!) и прочими домашними делами. В этот день ваше чадо должно выполнить две основные задачи - хорошенько выспаться и провести хотя бы пару часов на свежем воздухе.
Кстати, исследования уже давно показали, что ребенок гораздо легче переносит учебные нагрузки, если много двигается. Два часа прогулки в день - это минимум, в идеале врачи советуют гулять не меньше трех часов! Но где же взять столько времени? Придется изыскать резервы. Не получается в будние дни - больше гуляйте в выходные.
Завтрак - это обязательно!
Справедливости ради отметим, что проблемы "третьей четверти" знакомы не только выпускникам - на "вселенскую лень" жалуются и другие родители.
- Раньше Миша приходил со школы и тут же садился за уроки, - делится наболевшим мама пятиклассника. - А теперь он долго раскачивается, вздыхает, смотрит в окно, а когда за окном темнеет, говорит, что хочет спать. Он какой-то несобранный, рассеянный да еще и стал отказываться от завтрака.
Специалисты уверяют, что сонливость для марта вполне естественна. Световой день стал длиннее, а гормоны сна в организме продолжают вырабатываться по зимней норме, поэтому и хочется спать. А вот что касается завтрака, то тут диетологи единодушны: есть утром нужно обязательно! Завтрак дает старт обмену веществ на весь день, поэтому родителям нужно постараться, чтобы у ребенка выработалась полезная привычка завтракать.
- Чаще всего ребенок отказывается утром от еды потому, что не успел проснуться, - пояснила "КП" врач-диетолог Лариса Буткова. - Как правило, для пробуждения аппетита нужно минимум полчаса, поэтому составьте правильное утреннее расписание. Пока ребенок сделает зарядку, застелет кровать, умоется и оденется, у него и аппетит проснется!
Вторая распространенная причина отказа от завтрака - невкусная еда. В погоне за здоровым образом жизни многие мамы пытаются кормить детей овсянкой изо дня в день - тут кто угодно аппетит потеряет.
- Во-первых, главное правило здорового питания - это разнообразная еда, так что ежедневная овсянка вовсе не так полезна, как многие себе представляют, - продолжает диетолог. - Во-вторых, утро перед школой - это не время для борьбы за здоровый образ жизни. Поэтому правильнее будет накормить ребенка тем, что он любит - йогурт с печеньем, сырники или блинчики, запеканка с джемом, а полезную овсянку оставить на выходные. И ни в коем случае не пичкайте ребенка - пусть он лучше съест три сырника с удовольствием, чем вы заставите его съесть пять и он едва сможет выйти из-за стола.
И последний совет: для дошкольников и детей младшего школьного возраста огромное значение имеет внешний вид блюда. И если этот самый внешний вид неинтересный, то и желания попробовать не возникает. Сделайте из сырников "снеговика", творог украсьте цветочком из фруктов, а на овсянке выложите смешную мордашку из сухофруктов и орехов. Увидите: дело пойдет гораздо быстрее!
КСТАТИ
Признаки синдрома третьей четверти у ребенка:
* По утрам просыпается с трудом.
* Вечером подолгу не может заснуть.
* Потерял аппетит.
* Поменялось поведение: вдруг стал или излишне обидчив, или слишком возбужден.
* Часто болеет.
ВАЖНО!
Как защититься от сезонной усталости:
* Составить распорядок дня и следовать ему.
* Начинать день с зарядки и завтрака.
* Одеваться по погоде.
* Каждый день гулять на свежем воздухе - как минимум не спеша прогуляться со школы домой.
* Делать домашние задания в наиболее эффективное время - с 15 до 18 часов.
* Использовать еду как способ получить удовольствие. Блюда должны быть не только полезными, но еще и вкусными и красивыми. Кроме того, есть целый набор так называемых продуктов радости, к которым относятся шоколад, бананы, цитрусовые, инжир, финики, хурма, помидоры, сыр и т. д.
* В будние дни не сидеть подолгу за компьютером, даже если время позволяет.
* Перед сном проветривать комнату.
* Спать не менее 8 часов в день (младшие школьники - не менее 10 часов).
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ
В марте привычная гармония в организме временно нарушается
Диетологи утверждают, что наиболее очевидная причина весенней хандры - банальный авитаминоз. Организму просто катастрофически не хватает витаминов!
На общее самочувствие влияет и то, что организм начинает "перестраиваться" на летние биологические часы, причем разные системы делают это по-своему, не особо согласовывая свои действия с "соседями". Поэтому неудивительно, что привычная гармония в организме временно нарушается.
Свою лепту внесли и новогодние праздники. Помните, как всю первую половину января дети объедались конфетами и мандаринами? Сладости дали дополнительную нагрузку на желудочно-кишечный тракт, вызывая обострение хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта (которыми, кстати, страдают немало школьников) и снижение иммунитета. Добавьте сюда простудные и инфекционные заболевания, которые приносят с собой зимние месяцы, и вы поймете, почему пик упадка сил приходится именно на конец февраля - начало марта. Ведь для того, чтобы полностью восстановиться после выздоровления, ребенку требуется две-три недели.
