Выбираем витамины молодости!
И тут уж никакие кремы и самые навороченные процедуры не помогут. Сегодня наш эксперт - врач-косметолог Ирина КИРОВА.
ВАЖНО!
По наблюдению врачей, на просторах СНГ гораздо чаще встречается недостаток витаминов, чем их избыток, поэтому можно смело сказать, что чем больше полезных продуктов употреблять в пищу, тем лучше. Витаминная передозировка чаще всего бывает при неумеренном или неверном приеме витаминов в виде препаратов.
НА ЗАМЕТКУ
При высоких физических нагрузках, стрессе, а также женщинам, принимающим оральные контрацептивы, недостаточно снабжать организм витаминами только из продуктов. Благо в аптеках сейчас большой выбор специальных комплексов аминокислот, витаминов, микроэлементов и растительных экстрактов для улучшения состояния волос, ногтей и кожи (например, ревалид, рыбий жир, цинка сульфат).
| Витамины | К чему приводит нехватка в организме | В каких продуктах содержится |
| Витамин А | Кожа становится сухой, грубеет, тускнеет. Становятся хуже барьерные функции верхнего слоя (эпителия), из-за этого возникают экземы, фурункулез, угри и т. д. Волосы становятся сухими и ломкими. | Рыба, морепродукты, печень, абрикосы, морковь. |
| Витамин В6 | Слабые ломкие волосы. | Цельное зерно, яичный желток, пивные дрожжи, фасоль. |
| Витамин В2 | Ломкие слабые волосы. Слоятся ногти. Высыпают прыщи (нарушается работа сальных желез). Воспаляются слизистые оболочки ротовой полости, особенно в уголках губ. | Молоко, яйца, брокколи. |
| Витамин В5 | Воспаления на коже, ослаблены ее защитные функции. | Печень, почки, мясо, рыба, яйца, бобовые, грибы (шампиньоны), свежие овощи, кисломолочные и молочные продукты, отруби, орехи, ростки пшеницы. |
| Витамин С | Обладает антиоксидантным, противовоспалительным и антиаллергическим действием. При недостатке появляется сухость, бледность кожи, дряблость, пигментные пятна. | Шиповник, сладкий перец, черная смородина, облепиха, цитрусовые. |
| Витамин РР (никотиновая кислота) | Нарушается упругость кожи, шелушится. | Хлеб грубого помола, рыба, орехи, овощи, мясо, грибы. |
| Витамин Н (биотин) | Этот витамин участвует в процессе выработки коллагена, от которого зависит эластичность и упругость кожи. | Яичный желток, помидоры, неочищенный рис. |
| Витамин Е | Преждевременное старение - морщины, дряблость, тусклый цвет, слабые защитные функции. | Растительные масла, орехи. |
| Витамин К | Сосудистые звездочки (купероз), кожа становится тонкой и очень чувствительной. | Листья салата, капусты, шпината, крапивы. |
