Как правильно пережить стресс
Фото: Даже ангельское терпение и позитивный настрой не защищают от последствий острого стресса, так что всем полезно лишний раз проверить уровень давления и состояние сосудов. Фото: Максим ЛЮКОВ.
О том, что происходящие перемены люди приняли близко к сердцу, обычно говорят в поэтически-позитивном смысле. Но есть и другая сторона, о которой надо помнить: сердце может "надорваться", если не заботиться о нем.
Специалисты Института кардиологии им М.Д. Стражеско разрабатывают комплексные программы помощи тем, у кого развилось посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Тревожимся? "Выгорают" надпочечники
Наверное, все согласятся: пережитое в последнее время украинцами выходит за грань повседневного опыта. А именно эта формулировка означает, что резко возрос риск заработать так называемое посттравматическое расстройство. Известия о погибших, психологическое напряжение, нынешняя тревога по поводу возможности военных действий - такие переживания, к счастью, выпадают не каждому поколению. Подобный опыт разрушает уверенность в личной неприкосновенности, гарантии безопасности. Кроме того, медики утверждают, что на некоторых людей давит еще информационный стресс: он возникает при информационной перегрузке, когда человек не успевает перерабатывать поступающие новости, делать выводы и принимать решения.
Если проигнорировать свое состояние, оно может сказаться не только на нервной системе, но и на сердечно-сосудистой, а в конечном итоге стать опасным для жизни. В Украине уже 13 млн больных артериальной гипертонией, 9 млн - стенокардией. Но в последние три месяца сердечно-сосудистые заболевания стали диагностировать чаще, причем у тех, кто никогда не жаловался на сердце. Например, в январе нынешнего года по сравнению с таким же периодом в 2013-м возросли почти на 25% случаи инфарктов миокарда. А по статистике, пережившие теракты и стихийные бедствия в два раза чаще страдают от аритмии.
По словам академика НАМН Украины, директора Института кардиологии им М.Д. Стражеско Владимира Коваленко, одни из проявлений ПТСР - ускоренное сердцебиение, повышенное давление. Причем наиболее опасный период, когда все уже как бы позади. Ведь реакция на стресс развивается поэтапно. Вначале стадия тревоги, а затем - попытка организма приспособиться к стрессу, "боевая готовность", при которой происходит повышенное выделение адреналина и кортикостероидов. От этой "переработки" увеличиваются надпочечники, а затем наступает их истощение. При этом человек ощущает тревогу и апатию. Такое состояние, напоминающее хроническое переутомление, может длиться годами и даже десятилетиями.
Организм повышает давление, "опасаясь" ранений
В прошлом году исследование в США показало: женщины, которые были свидетельницами бомбардировки Всемирного торгового центра в Нью-Йорке 11 сентября 2001 года, в 1,5 раза чаще попадали в больницы с сердечными заболеваниями, чем их сверстницы. И это спустя 12 лет после стресса! Именно отсроченные во времени последствия - самые опасные, если не заняться их профилактикой, утверждают медики. По разным данным, от 25 до 65 процентов инфарктников длительно страдали от депрессии, появившейся после хронического стресса.
Профессор, кардиолог Юрий Сиренко считает, что при любом психологическом расстройстве после длительного стресса сосуды не в норме. Гипертония - следствие того, что организм "страхуется" от возможных опасных для жизни состояний: потери крови при ранении или перегревании. Поэтому задерживает жидкость в организме при любой значительной опасности. Вот только спасение в трудную минуту оборачивается для человека регулярным повышением давления.
Но все это - повод не для паники, а для конкретной заботы о себе. Скажем, обучение психологической самопомощи даже после перенесенного инфаркта миокарда на 50% снижает частоту его повторения.
Школа выживания
|
Девять советов тем, кто не жалуется на сердце, но хочет избежать последствий стресса
Кардиолог Тамара Сычкарь дает рекомендации тем, кто не жалуется на сердце, но подозревает, что страдает от ПТСР.
- Снизить содержание соли и жиров в рационе, от них выше риск развития гипертонии и атеросклероза.
- До семи раз в день есть сырые овощи и фрукты.
- Заняться йогой или медитацией. Доказано, что эти хобби способны понизить артериальное давление на 10 мм ртутного столба.
- Профилактикой стенокардии могут быть малые дозы алкоголя.
- Займитесь любой посильной и приятной физической активностью. С одной стороны, движение - это лучшая профилактика инфаркта. С другой - последствия стресса как раз проявляются в том, что человек "замирает", становится физически намного пассивнее, предпочитает сидеть или лежать. Поймайте себя на этом - и сознательно добавьте движения в свою жизнь.
- В таких случаях целебен длительный сон. Недаром электросон был так популярен в прошлом веке в послевоенные годы, когда было много страдающих от ПТСР. Старайтесь высыпаться, позволяйте себе спать намного больше, чем привыкли раньше. Если мучает бессонница - необходимо обязательно обратиться к врачам.
- Держите под контролем давление и уровень холестерина. Сдавать анализы на уровень холестерина в крови и на липидный обмен надо дважды в год. Давление измерять ежедневно. Чаще всего симптомы атеросклероза (головокружения, нарушения памяти, утомляемость, боли) появляются, когда просвет уже на три четверти перекрыт бляшками. Так что не полагайтесь на то, что вас ничего не беспокоит - лучше убедитесь в своем здоровье.
- Позаботьтесь о состоянии своих капилляров - они непосредственно "подчиняются" нервной системе: чуть что - спазмы. Пока нервы не в порядке, постарайтесь хотя бы избежать ломкости капилляров (они способны повреждаться почти без причины, образуя на теле синяки). Повышенная ломкость капилляров проходит, если организм обеспечен витамином С. Регулярно пейте настой шиповника, чтобы избежать проблем.
- Развивайте в себе чувство юмора. Даже если настроение на нуле, постарайтесь увидеть смешное в любой ситуации. Лучше черный-пречерный юмор, чем его отсутствие. Ведь эксперименты доказали: у пациентов кардиологических стационаров, которые смеялись при просмотре комедий, артериальное давление стабилизировалось намного быстрее, чем у тех, кто не испытывал позитивных эмоций при просмотре подобных фильмов.
Подписывайтесь на нас в соц. сетях
