Коньки, простуды, переломы
Фото: Травм бояться - на лед не выходить. Фото: архив «КП».
Зимние физнагрузки считают и полезными, и небезопасными. С одной стороны, физические нагрузки на холодном воздухе позволяют совместить тренировки и закаливание, с другой - создают почву для сердечно-сосудистых нарушений, растяжений мышц, простуд.
Как мерзнут сердце и мозг
Переохлаждение - побочный эффект практически любого занятия на холодном воздухе, даже прогулки по парку. Гусиная кожа, дрожь, покалывание или онемение пальцев, щек и носа, подбородка, прерывистое дыхание и головокружение (поднимается давление в сосудах, которые сужаются от холода) - симптомы, при которых следует сразу же искать теплое место, переодеваться, пить чай…
При занятии спортом переохлаждаются быстрее, так как интенсивные движения вызывают повышенное потоотделение одних участков тела, но совсем не задействуют другие. Например, при катании на лыжах работают конечности, спина, но мерзнут пальцы и лицо. В хороших коньках, плотно фиксирующих голеностоп, пальцы ног и стопы не ощущаются, поэтому можно получить переохлаждение буквально за 10-20 минут. На фоне этого несложно заразиться инфекцией, вирусом, заболеть ангиной. Осложнения болезней дыхательной системы - сердечная недостаточность, дистония сосудов.
От холода страдает и мозг. Кровообращение замедляется, что приводит к кислородному голоданию сосудов. В итоге координация, быстрота реакции и ощущение в пространстве искажаются. Только представьте, к каким последствиям может это привести, когда летишь с горы на сноуборде? Спортивные тренеры настаивают: перед любой физической нагрузкой на морозе следует разогреться разминкой, направленной на работу всех групп мышц. А при температуре минус 15 градусов зимний спорт для любителей противопоказан вообще.
Коньки: берегите пальцы
Это рекомендуют новичкам в зимнем спорте. Можно кататься при лишнем весе, а также пожилым и детям. Для первых занятий лучше выбирать искусственный лед, без ям и скрытых шероховатостей. Важно: нога должна быть плотно зафиксирована в ботинках, не болтаться в подъеме, иначе легко оступиться и сломать стопу или голень!
Минусы
Перегрузки позвоночника с непривычки, потому начинайте с десятиминутных катаний с получасовым интервалом. Легко получить растяжение - катание задействует стабилизирующие мышцы, работающие исключительно для удержания равновесия при скольжении. Первые занятия могут закончиться мышечной болью и растяжениями. Велика вероятность переохладить пальцы ног и рук.
Лыжи: адреналиновая нагрузка
Прогулки показаны всем, но особенно людям с проблемами сосудов и дыхания. Ускоряется обмен веществ, тренируется диафрагма и сердце. Добавим адреналин и эндорфины, которые борются со стрессами и укрепляют иммунитет. Важно: обязательно исследуйте лыжню. Спуск должен быть гладким, без кустов и ложбин.
Минусы
Высокая травмоопасность. Два года назад скандинавские горнолыжные курорты подбили статистику несчастных случаев: на тысячу спусков в день приходится до 4 вывихов, переломов, трещин, обморожений. Причинами травм в основном становятся выпитый накануне катания алкоголь (нарушение координации, иллюзия тепла), усталость, недостаточная физическая подготовка, несоблюдение правил в выборе лыжни, подборе спортинвентаря и одежды. Западные специалисты рекомендуют начинать тренировки за 3-6 недель до поездки.
Бурные переживания и выброс адреналина могут быть опасны для людей со слабым сердцем. Таким рекомендуют начинать с лыжных прогулок по равнинной местности и потом переходить на пологие мягкие спуски.
Сноуборд: для здорового сердца
Самый экстремальный спусковой зимний спорт. Тренировка мышц, дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Важно: прежде чем заняться сноубордингом, следует пройти курс тренировок по развитию координации и равновесия. Многие тренеры рекомендуют йогу и плавание.
Минусы
Подходит только людям с хорошей физической подготовкой и крепкими нервами. Противопоказан при любых проблемах с сердцем. Соблюдать осторожность надо и тем, кто жалуется на боли в спине и остеохондроз.
Санки: едем вперед ногами
Если говорить о любительском катании с горы, то оно показано в любом возрасте и при любом весе. Дарит позитивные эмоции, тренирует дыхание. Важно: выберите пологий склон с широким выходом на безопасную ровную местность, но не на дорогу, проезжую часть, жилые постройки или лесополосу!
Минусы
Опять же, легко получить травму. Составлен ряд рекомендаций: нельзя ехать вниз головой (при ударе можно сломать шею, разбить голову), легче управлять пластмассовыми санками, чем деревянными или металлическими. Категорически запрещено связывать новомодные надувные санки, которые переворачиваются!
Хоккей: осторожно, зубы!
Помните поговорку "Трус не играет в хоккей"? Получить синяк или перелом проще всего во время этой командной игры. Но ее рекомендуют как развивающую иммунитет детям и подросткам. Важно: пожилым людям в хоккей можно лишь "поиграться".
Минусы
В мировом рейтинге опасных видов спорта занял третье место после глубоководного дайвинга и скалолазания. Наибольший риск - от внезапных ударов клюшкой, шайбой, при падении. Больше всего страдают зубы, нос и голова.
Кстати
Чтобы не мерзнуть…
…Надевайте три слоя одежды. Облегающее нижнее белье из натуральной ткани с примесью эластана для сохранения формы тела или же из синтетической термоткани с особым плетением волокон, отводящих пот. Далее облегающий фигуру шерстяной свитер, брюки. Верхний слой - ветронепродувной и достаточно тонкий, чтобы не парил. Отдельно припасите теплую куртку или пальто, которое надо набросить на плечи после прекращения интенсивных движений. Разгоряченное тело, да еще и в потном белье, - отличная мишень для холода.
…Закаляйтесь в течение полугода, особенно если решили кататься на сильном морозе или нырять в прорубь. Начните обливаться снизу вверх - сначала стопы, постепенно переходите на все тело.
В Тему
Защитят от травм...
Витамин D, укрепляющий кости. Его получаем из продуктов и солнечного света. В наших широтах витамин Д есть в ультрафиолетовых лучах даже зимой, поэтому полезны прогулки на свежем воздухе в ясные морозные деньки.
Кальций, витамины группы В, омега-кислоты. Все это можно получить из морепродуктов и морской рыбы, твердых сыров, зелени, куриных яиц.
Дополнительные фиксаторы. Для голеностопа при катании на лыжах и коньках. Противоударное обмундирование для коленей, локтей и головы (шлем) во время занятий сноубордингом, спусков по горнолыжным трассам.
Искусство правильного падения. Если чувствуете, что перестали контролировать ситуацию и ваши санки несет непонятно куда, лучше упасть по доброй воле, завалившись на бок, прижав руки, согнутые в локтях, к телу и защищая ими голову.
Врач, который успел оказать помощь в течение 6 часов после получения травмы. Велика вероятность, что последствия даже самого серьезного перелома удастся минимизировать. Если пройдет больше 6 часов - травма может оставить след на всю жизнь.
Подписывайтесь на нас в соц. сетях
