Отправим стресс в нокаут!
Если короткие нервные встряски "бодрят", то длительные рано или поздно перерождаются в хронический стресс. Оттуда прямая дорога к нарушениям иммунитета, обострениям болезней желудочно-кишечного тракта, урологии, сосудов и сердца. Противостоять стрессу пытаются разными способами, но полезнее любого лекарства будет спорт. Систематические занятия - хотя бы по полчаса 3-4 раза в неделю - способствуют не только отвлечению от стрессовой ситуации, но и профилактике будущих тревожных состояний, вспышек раздражения и агрессии.
Женщинам - бокс, мужчинам - гольф
Общепринято считать, что каждый волен выбирать упражнения по душе. Однако у специалистов более четкое видение: спортивные занятия должны быть регулярными, умеренными, с повторяющимся ритмом. В таких условиях внутренняя перестройка на более интенсивный режим пройдет без осложнений. Если же рвануть с места в карьер и начать качаться в тренажерке до опупения, есть риск получить дополнительный стресс и никакого душевного прогресса не достичь.
На сегодняшний момент лидерами по борьбе с нервным напряжением считают упражнения mind-and-body, то есть совмещение занятий для мышц и для души. В этом русле лучше выбирать танцы, аэробику, пилатес или йогу. Любителям свежего воздуха идеально подойдет спортивная ходьба или хотя бы обычные прогулки по полчаса в день. Женщинам, страдающим от конфликтов на работе и дома, советуют повышать самооценку на курсах бокса или единоборств. Мужчинам-руководителям или менеджерам следует успокаивать нервы игрой в гольф. При бессоннице, переедании, тревожных мыслях подойдут занятия плаванием: вода, как естественная среда, поможет расслабиться, в прямом смысле снимет часть нагрузки со спазмированных от вечного напряжения мышц.
Химия слез и спорта
Что бы ни вызвало стресс, наш организм реагирует одинаково: кровь приливает к мышцам, в нее вбрасывается адреналин, артериальное давление и уровень глюкозы повышается. Природный механизм стресса требует от живого существа немедленных действий - либо это нападение на жертву при охоте, либо побег от хищника, либо драка за добычу. Сегодня вместо охоты или бегства мы выплескиваем стресс на окружающих или сдерживаем внутри. Нерастраченный адреналин приводит к нарушению гормонального баланса, содержание глюкозы в крови может быть постоянно повышено (отсюда и разговоры о том, что диабет бывает на нервной почве), отток крови от пищеварительной системы к мышцам ведет к замедлению обменных процессов, неконтролируемым выбросам желчи и развитию на этой почве гастритов, повышенное давление сказывается на работе сердца, а напряжение в мышцах приводит к хроническим спазмам, болезням опорно-двигательного аппарата.
Что меняется в этой нехитрой цепочке причин и следствий, если в нее добавить спорт? Ученые все еще пытаются доказать на научном уровне то, о чем знали даже наши бабушки: от физической активности зависит настроение. Одна из современных гипотез основана на том, что при занятиях спортом вырабатывается природный опиоид - гормон эндорфин. Подобно настоящему опию, этот гормон воздействует на опиоидные рецепторы нервной системы и рождает ощущение эйфории. В физиологическом плане это выражается повышением болевого порога, замедлением пульса, более глубоким периодом релаксации (через 60-90 минут после физнагрузки), понижением давления. Соответственно, негативных эмоций становится намного меньше.
Еще одна гипотеза: биохимических веществ нейромедиаторов, ответственных за передачу электроимпульсов в теле, во время физических упражнений становится больше. Запускается цепь реакций, которая приводит к уменьшению содержания гормонов стресса - норадреналина и серотонина в сосудах мозга. К слову, многие антидепрессанты работают как угнетатели этих гормонов.
Ритмичные упражнения, например ходьба или плавание, повышают электроактивность мозга и успокаивают, сопровождаются размеренным и глубоким дыханием, как при медитации. Наконец, нагрузки способствуют сначала напряжению мышц, а затем расслаблению и тем самым помогают решить проблему нервных спазмов.
|
Компетентно
Спортивный психолог Виктор Клименко, консультант чемпиона мира по шахматам Анатолия Карпова:
- Координация движений связана с координацией мышления. Наш организм, тело и дух - полноценная живая машина, где все взаимосвязано. Правильно подобранные физические упражнения помогают быстрее решать задачи, перейти на качественно новый уровень жизни. У шахматиста Анатолия Карпова была проблема: хроническое переутомление, которое вызвали нарушения координации движений. Было трудно даже пробежать стометровку. Но после занятий Карпов мог с удовольствием бегать по полчаса и был готов к шахматным свершениям.
БУДЬ В КУРСЕ
Выбираем упражнения от "нервов"
Йога улучшает сон и рабочие качества
Терапевты США из университета в Огайо выяснили, что только двадцать минут йоги снимают 10% накопленного стресса, улучшают работу мозга, возвращают сон. Курс лечебной йоги для снятия стресса и выхода из депрессии должен состоять из восьми недель регулярных занятий. Можно в группе, можно дома или даже в офисе. Доказывать свою теорию медики взялись в лаборатории: результаты исследования слюны показали, что после йоги уровень еще одного стрессового гормона кортизола падал. Те же исследования показали, что двадцатиминутки почти на 10% повышают работоспособность, на 11% понижают рабочие переживания.
|
Ринг на помощь самооценке
За рубежом бокс для слабого пола признан едва ли не самым действенным средством от невысказанной агрессии. Не многие дамы, особенно скованные требованиями воспитания, офисного регламента и субординации, способны дать обидчикам надлежащий отпор. Проблемы замалчивают, конфликты заминают - и здравствуй, стресс! Симптомы: сбои менструального цикла, плохой сон, вялый аппетит или переедания, истерики, тревожность.
В английском городке Стаффорде бокс прописывают дамам психологи. На ринге разбираются со страхами, последствиями рабочих конфликтов, рутины и плохой самооценки.
- Бокс помог мне обрести себя. Отпустить обиду. Мы не можем применять то, чему нас учат, не на ринге. Но обретаем спокойствие, - рассказала в марте минувшего года каналу ВВС жительница Стаффорда Мэри-Фэй Эдгар, которая ранее никак не могла преодолеть страх перед жестоким бойфрендом и боялась новых отношений.
Гольф спасет начальника от "взрыва"
Не зря начальники делают миниатюрные поля для гольфа в собственных кабинетах. Этот спорт предполагает размеренность, спокойствие, сосредоточенность, ловкость и отсутствие агрессивной конкуренции. Переключение с активного рабочего режима на игру помогает отвлечься от проблемы и вернуться к ней с обновленным мировосприятием. Однако специалисты все же советуют играть в гольф на воздухе. Во-первых, больше места, больше интересных лунок и позитивных эмоций, во-вторых, подсчитано, что от лунки до лунки можно находить до 5 километров, что само по себе полезно для здоровья.
Переключайтесь с помощью танцев
Пилатес, аэробика и любые танцы требуют концентрации внимания, переключая его с проблемных тем. Эти занятия - хорошая вентиляция для легких, помогают регулировать дыхание и тем самым снимают нервное напряжение. Упражнения поначалу довольно сложные в выполнении и могут показаться излишней нагрузкой, но в будущем приводят к хорошей физической форме, лучшему принятию своего организма и его потребностей, самодисциплине и повышению самооценки.
