Не едешь в отпуск? Займись собой!
Фото: Используйте любую возможность, чтобы держать себя в форме. Фото: Thinkstock.
Как считают психологи, уход за собой существенно повышает самооценку, помогает избежать стресса и депрессии, легче принять существующие условия жизни и работы. Потому прочь хандру по отпуску и здравствуй красота и хорошее настроение!
Разминка в рабочем ритме
Если так получилось, что в этом году у вас отпуск "офисный", не стоит пренебрегать потребностью мышц в тренировках. Займитесь фитнесом прямо на рабочем месте. У большинства компьютерных тружеников самая болезненная тема - осанка. Больше всего от сутулой позы у монитора страдает шея. Разминку спины надо начинать с мышц шеи и воротничковой зоны. Делаем плавные наклоны вправо и влево. Можно рукой потихоньку надавливать на голову в сторону наклона, чтобы растягивать мышцы шеи.
"Замок". Теперь разомнем спину и плечевой пояс. Стоя с прямой спиной, правую руку поднимаем вверх, левую опускаем вниз. А теперь сгибаем в локтях и пытаемся за спиной сцепить в замочек кисти. Надо хотя бы попытаться коснуться пальчиками одной руки пальчиков другой. Повторите то же упражнение с левой рукой вверху, а правой - внизу. Чтобы увеличить нагрузку, можно выполнять круговые движения туловищем со сцепленными за спиной руками.
"Мельница". Ставим ноги на ширину плеч. Левой рукой касаемся пола, правая при этом отведена вверх, колени стараемся не сгибать. Круговыми движениями отводим руки так, чтобы уже правой коснуться пола, а левую поднять вверх. Повторять 15 - 20 раз.
"Качели". Ставим ноги на ширину плеч. Согнутую правую ногу поднимаем в сторону, затем опускаем, но не разгибаем и на пол не ставим. Делаем 15 коротких махов. Повторяем в другую сторону. Если есть желание не просто размяться, но и ягодицы подкачать, стоит делать четыре серии по 15 раз на каждую ногу.
Упражнения у монитора
Для хорошей разминки требуется либо отдельный кабинет, либо хотя бы обеденный перерыв, когда коллеги разойдутся по делам. Однако ноющие от напряжения и бессменной позы мышцы можно разработать и в прямом смысле не вставая из-за рабочего стола.
1. Предплечья, запястья и кисти рук устают от ежедневной рутинной работы за столом больше всего. Сделать их сильнее может только регулярная нагрузка на мышцы и постоянное разминание их. Например, такое: с силой сожмите кулаки, а потом растопырьте пальцы максимально широко. Повторять надо 10-20 раз. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте темп. Больше нагрузки? Вытяните руки перед собой и порисуйте кулаками "восьмерку".
2. Ноги за столом не работают. Малоподвижность способствует замедлению всех обменных процессов, провоцируя не только формирование лишнего веса, но и отечность. Бороться с ней надо с помощью разминки стоп и голеней. Для этого следует сесть ровно, согнуть ноги в коленях под углом в 90 градусов. Не меняя позы, поднимите стопы на носочки, считайте медленно до пяти, затем опускайте. При этом должно появиться ощущение натяжения в области щиколотки и голени. Сделайте два подхода по 10 повторений.
3. Лучшая профилактика сутулости: ровно сесть, поднять плечи вверх, затем опустить. Повторять 20 раз. Затем "глубокие" вращения плечами вперед и назад (как будто стараясь свести лопатки) по 10 раз в каждую сторону. Таким образом разминаются мышцы плечевого пояса и трапециевидная мышца у шеи, которая у сидячих работников ноет чаще всего.
4. Качать пресс у стола тоже можно. Слегка отодвиньте стул и сядьте на край. Ноги - прямые. Затем, согнув одну ногу, поднимайте ее так, словно хотите коленом коснуться живота. На каждую ногу по 10 подходов.
Скорая помощь при усталости
Снять ощущение усталости, напряжения и плохое настроение сможет простое упражнение из известного комплекса пилатес.
Пошаговое выполнение:
- Сведите лопатки и немного опустите их вниз.
- Потянитесь макушкой вверх.
- Плечи расправьте.
- Пупок как бы прижмите к спине, следите, чтобы не было прогиба в пояснице.
- Напрягите ягодицы.
- Подтяните нижнюю часть живота, как будто хотите застегнуть молнию на узких джинсах.
Упражнение помогает выровнять и растянуть позвоночник, способствует лучшему крово-обращению и пищеварению, помогает убрать лишний вес с живота и при регулярном выполнении положительно влияет на осанку.
Справляемся со стрессом…дыханием
Дыхательная гимнастика обеспечивает организм кислородом, снимая напряженность, истерику, стресс, проявления невроза. Cчитается, что дыхательные упражнения даже притупляют аппетит.
Лечебное дыхание состоит из глубокого вдоха, затем надо максимально втянуть живот, задержать дыхание, насколько возможно, после чего медленно выдохнуть. Повторить несколько раз.
Отлично приводит в тонус и точеный массаж. Подушечками указательных пальцев нужно найти точки у основания бровей над переносицей. Надавить 3-4 раза. Одну-две минутки отдохнуть и можно повторить. Если указательным и большим пальцами помассировать мочки ушей в течение 1-3 минут, можно снять сонливость и апатию. Усталым кистям подойдет массаж подушечками пальцев: поочередно помассировать каждый палец от кончика к основанию.
В тему
Заменить всяческие сладости летом очень просто - возьмите фрукты и блюда из них. Для энергетической подпитки в обед подойдут овощи и рыба. Ускорить сжигание жиров, защититься от коварных летних простуд и просто улучшить внешний вид кожи и волос помогут цитрусовые, которые надо есть не менее трех раз в неделю. Откажитесь от кофе в пользу зеленого чая - это известное с древности средство для похудения и избавления от шлаков и токсинов.
Подписывайтесь на нас в соц. сетях
