Навстречу лету с физкультприветом!
Фото: Утром или вечером, с плеером или без - какая разница, если бегать с радостью?! Фото: globallookpress.com.
Друзья в соцсетях делятся полезными советами, как правильно начинать заниматься и чего делать не стоит. Прокомментировать эти пункты мы попросили невролога, врача-кинезитерапевта Ольгу МОНАХОВУ.
1. Как считает наука биоэнергетика, полезнее бегать не по утрам, а вечерами - с 20 до 22 часов. И спустя час после ужина. После пробежки можно подкрепиться только через 40 минут.
- В принципе верно. Но все зависит от предпочтений, привычек, да и психотипа человека. Жаворонкам намного легче сделать пробежку с утра, чем вечером.
2. Нельзя бегать на асфальте. Асфальт почти не поглощает толчки, возникающие, когда нога отталкивается от земли. А это грозит неприятностями голеностопу, коленным и тазобедренному суставам и даже пояснице. Лучше бегать в парке, где есть ровные земляные тропинки или на спецстадионе.
- Совершенно согласна. Причем пострадать могут не только суставы, но и поясничный и даже шейный отдел позвоночника. А все потому, что при беге на твердых поверхностях неправильно распределяется компрессионная нагрузка.
3. Нельзя бегать вдоль автомобильных дорог. Во время бега усиливается дыхание и ускоряется обмен веществ. Загазованный воздух засоряет организм, работающий во время бега по принципу пылесоса.
- Даже без комментариев. Это истина.
4. Надевать чистый хлопок не стоит. Спортивный костюм из чистого хлопка быстро впитывает пот, прилипает к коже и мешает ей дышать. Лучше всего, чтобы в составе ткани были лайкра, полиэстр, эластан или нейлон (немного, процентов 10 - 15).
- Не совсем согласна. Чистый хлопок действительно быстрее промокает, но также быстро и просыхает. Конечно, если одежда предназначена специально для бега и в ней есть добавки, то такой костюм предпочтительнее.
5.Заниматься босиком. Тренироваться в носках или даже кроссовках на плоской подошве - значит, увеличивать нагрузку на позвоночник. Еще это вредно для людей с проблемами сосудов.
- Тоже верно. Особенно если человек не подготовлен - начал занятия без предварительной разминки. Это не относится к восточным единоборствам и йоге, поскольку там совсем иная нагрузка.
6. Пить, только когда захочешь. Это грозит обезвоживанием. Спортивные физиологи советуют делать два-три профилактических глотка каждые 20 минут.
- Да, мы всегда рекомендуем пить равномерно, но дробно, небольшими глотками.
7. Пользоваться антиперсперантом. Во время тренировки человек сильно потеет - так тело естественным способом избавляется от шлаков. Мешают ему в этом как раз антиперсперанты.
- Да, если решите заниматься, то пользуйтесь обычными дезодорантами. А еще лучше совсем от них отказаться и сразу после тренировки принять гигиенический душ.
8. Слушать аудиоплеер. Как выяснил канадский ученый Вильям Ходжетс из Университета Альберты, физические нагрузки в сочетании с громкой музыкой могут рано или поздно привести к полной потере слуха. Поэтому хотя бы уменьшите громкость.
- Соглашусь, ведь во время занятий увеличивается кровоток, в том числе и в ушных раковинах, когда все громкие звуки воспринимаются слишком резко. Да и вообще во время занятий на природе нужно слушать саму природу.
9.телевизор или разговоры), то перестает следить за работой мышц, они начинают "халтурить", и эффективность тренировки падает почти до нуля. Поэтому во время занятий следите за своими действиями и ощущениями.
- Двумя руками за.
10. Заниматься усталым не рекомендуется. Если ты не выспался или утомлен, физическая нагрузка не даст положительных результатов. Никаких. Все, что можно заработать в этом случае, - добиться выброса гормонов стресса в кровь.
- Это также вредно и для сосудов. Если пришли на тренировку усталыми, можете создать настоящий сосудистый коллапс.
Первые отклики
Нагрузка должна быть индивидуальной
Мы предварительно опубликовали заметку на сайте и получили много комментариев.
✒ Вы путаете спорт с физкультурой. Бег по асфальту никаких катастрофических нагрузок на голеностоп не дает, если это не ради максимальных достижений (спорт), а ради поддержания формы (физкультура). Три-четыре раза в неделю по 5 - 7 км в размеренном темпе отлично тренирует сердечно-сосудистую систему. Бег утром, если не через силу, отлично тонизирует. Главное, чтобы не вдоль автодорог. Заниматься босиком можно. Восточные единоборства это доказывают. Хотя тяжести поднимать лучше в подходящей обуви.
Гость № 8572.
✒ Основное правило - заниматься тем спортом, для которого предназначен ваш организм. Можно впасть в тоску и ипохондрию в бесплодных попытках накачать мышцы, которые природой созданы быть не объемными, а длинными и выдерживающими длительную ровную нагрузку. Можно посадить сердце в попытках убежать от инфаркта по длинной дистанции, если организм создан для коротких, но высоких нагрузок.
Наталья.
✒ Образ жизни у всех разный, и если в молодости можно заниматься "через раз" и "рывками", то с возрастом нужна постоянность, регулярность и плавность в нагрузке. Только в этом случае улучшится как психологический статус, так и соматический.
АГС.
В тему
Полезные упражнения для ног
|
Нагулялись в новых туфлях, да еще и на каблуках? Чтобы избежать проблем, делайте простые движения. Наш эксперт, д. м. н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский рекомендует делать их с утра, лежа в постели. Но также неплохо они пойдут и посреди дня, в офисе, на стуле.
- Состояние позвоночника зависит не только от глубоких мышц, которые обеспечивают питание костно-хрящевой основы, но и от состояния основных крупных суставов, - говорит Сергей Михайлович. - Среди таких суставов особую роль играют суставы нижних конечностей - наши "амортизаторы". Кстати говоря, стопа ослабленная, не тренированная - это путь не только к суставным и позвоночным болям, но и головным. Ведь на стопе находится множество точек, связанных с мозговым кровообращением. Эти упражнения улучшат кровоток, а следовательно, помогут в течение дня сохранять нормальную память.
1. Отталкивание
Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.
2. Дворники
Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность (пола или кровати). При разведении медленно, не спеша, как бы скручивайте всю голень.
3. Вращения
Вращайте стопой по часовой стрелке и против попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.
4. Кулак
Максимально сожмите пальцы стоп, словно собираетесь схватить ими яблоко или мячик. Потом так же максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.
Подписывайтесь на нас в соц. сетях
