Зима прошла, а тоска и раздражение остались
- Зимой обменные процессы в нашем организме переходят на режим энергосбережения, - рассказывает психоэндокринолог Наталья Гридасова. - Сейчас бы им уже пора быть в весенней активной форме, но процесс перехода сезонов в этом году затянулся. А сниженный обмен веществ приводит к слабости, долгоиграющим простудам, ухудшению состояния кожи и прибавке веса, даже если вы не стали есть больше обычного.
- Примерно на 90 процентов населения нашей необъятной страны время от времени накатывает тоска, даже весной, - комментирует профессор психиатрии Михаил Виноградов. - Это могут быть циклотимные личности - люди вполне здоровые, но склонные к беспричинным колебаниям настроения, у них часто все валится из рук, упадок сил, слезливая раздражительность и головные боли. Или люди со слабой вегетатикой - у них на первом месте приступы дистонии, скачки давления. Особая категория людей - в период гормональных встрясок (беременность, климакс), страдающие заболеваниями щитовидки.
"Даже во сне снится, что хочется спать..."
- Весной и летом у организма начинаются проблемы: темнеет поздно, светает рано, ночь становится короче, - говорит к. м. н., сомнолог Михаил Полуэктов. - А наш организм в темноте вырабатывает гормон мелатонин, который успокаивающе действует на пищеварительную, эндокринную и другие системы, заставляя их засыпать. А чем раньше светает, тем раньше начинает организм работать в обычном темпе. Если к вам уже в 6 утра в окна спальни заглядывает солнце, считайте, вы уже не спите, а дремлете.
Выход: Оптимальное время сна для каждого человека индивидуально - кому-то хватает пяти часов, кому-то мало девяти. В среднем же, чтобы выспаться человеку, достаточно 7 - 8 часов. Чтобы их правильно высыпать, обязательно снабдите спальню плотными шторами, которые отгородят вас как от утреннего солнца, так и от вечерней зари.
Почему все бесит?
- Из-за плохой погоды, недостатка солнечных дней, которыми нас эта весна не слишком балует, может начаться мини-депрессия. - считает к. м. н., врач-невролог Виктор Косс. - Агрессивность и тоска наваливаются из-за усталости тоже. С этими симптомами помогут справиться йога, прогулки, мысли о приближающихся выходных. Но есть несколько серьезных звоночков, которые могут говорить о начале серьезной депрессии: если в течение 5 - 7 дней вы постоянно чувствуете себя разбитыми, усталыми, раздраженными, болит голова, не проходит вялость. Вы просыпаетесь уже в тоске, с плохими мыслями, хотя внешне все благополучно. Днем ощущаете себя постоянно сонными, а вечером не можете уснуть. Может неожиданно снизиться вес. В таких случаях болезнь лечится уже визитами к психиатру и таблетками, которые назначает невролог.
Выход: Если же у вас все не так уж плохо, но время от времени накатывает беспричинное раздражение, попробуйте дыхательные упражнения.
- Если вы чувствуете, что напряжение слишком велико, попробуйте сбить дыхание, - говорит инструктор йога-центра Виктория Бегунова. - То есть начать дышать не как обычно, а например вдох, задержка дыхания на 5 секунд, выдох. Концентрация на дыхании избавляет от негативных мыслей.
Что бы еще съесть, чтобы точно похудеть
- Весной у многих женщин начинается не только обострение желания резко скинуть несколько кило к лету, но и одновременно великий жор, - предупреждает наш эксперт диетолог Людмила Денисенко. - Если он вызван ограничением рациона - еще полбеды. Иногда неконтролируемый аппетит может говорить о нехватке кремния (он содержится в орехах, семечках), а также полезных веществ - триптофана, тирозина (содержатся в ярких фруктах и овощах и во всех продуктах с витамином С). Кстати, у женщин период обжорства наступает перед критическими днями - значит, не хватает цинка.
Выход: Не ограничивайте себя в еде слишком резко! Начните есть по советам диетологов - маленькими порциями, но часто - по пять-шесть раз в день. Перерыв должен быть не дольше трех часов, а порция - не больше ладошки. Одной из порций пусть станет горсть орешков, в них и найдутся полезные вещества.
Апчхительная погодка!
В этом году весна более снисходительна к аллергикам - массового цветения деревьев не наблюдается. Тем не менее сырая погода, вытаявшие "сюрпризы" от собачек, расцветшая ольха уже заставляют аллергиков потирать носы и слезящиеся глаза.
Выход: Увы, для людей с аллергией приближающийся сезон цветения - неизбежная данность. Ее можно просто пережить, запасаясь антигистаминными препаратами, например. А вот для остальных есть совет.
- Весной постарайтесь освободить свое спальное место от лишних вещей, - советует профессор, аллерголог-иммунолог Юрий Смолкин. - Например, не стоит хранить в спальне книги - пыль их обожает. Чем чаще влажная уборка и чистое постельное белье - тем здоровее сон. Но не переборщите со стиральным порошком, чтобы не спровоцировать аллергию на моющие средства. И вообще в спальне лучше как можно меньше пользоваться различными химическими веществами. Да и для остальной квартиры эти правила тоже применимы - чем меньше укромных местечек, куда может забиться пыль, тем лучше. В общем, лишний повод затеять глобальную весеннюю уборку!
|
КСТАТИ
7 важных гормонов, которых нам сейчас не хватает
Всего гормонов в нашем организме более 30. Когда нарушается выработка хотя бы одного, могут пострадать сразу несколько систем организма. Улучшить же общее состояние эндокринной системы можно попробовать при помощи продуктов.
1. Соматотропин. Вырабатывается гипофизом. Отвечает за сжигание жиров, мышечный тонус и крепость суставов. При его недостатке мышцы становятся дряблыми, обвисают грудь и живот.
Нужны: витамин С, ненасыщенные жирные кислоты (сельдь, тунец, скумбрия, рыбий жир), белки (индейка, курятина, рис, соя, фасоль).
2. Окситоцин. Гормон позитива, его "домик" - также гипофиз. Благодаря ему мы испытываем чувство влюбленности, дефицит вгоняет в тоску и тревогу.
Могут помочь шоколад, бананы, авокадо и продукты с селеном (спаржа, кабачки, патиссоны, сельдерей).
3. Тироксин. Производится щитовидкой. Избыток приводит к исхуданию, недостаток - к ожирению и снижению интеллекта. При его дисбалансе мучают зябкость, бессонница.
Нужен йод: источники - морская капуста, морепродукты, йодированные продукты.
4. Ренин. Образуется в почках. Контролирует сосудистый тонус. Это он - частый виновник "почечной" гипертонии. Причиной его скачков могут быть воспаления почек, нарушение водно-солевого обмена.
Чтобы он был в норме, надо есть не больше 3 - 5 граммов соли в день, не налегать на острое, копченое и газировки.
5. Норадреналин. Живет в надпочечниках. Защищает от стрессов, стимулирует иммунитет, снимает спазмы.
Помогают его синтезу аминокислота тирозин (ее много в йогурте) и бета-каротин (не отказывайтесь от морковных салатиков с растительным маслом).
6. Тестостерон. "Штаб-квартиры" гормона мужественности - в надпочечниках (и у женщин, и у мужчин) и семенниках (у мужчин). Недостаток делает раздражительными, снижается не только потенция, но и общий тонус организма, расползается талия.
Повысить уровень помогут продукты с цинком (крабы, устрицы, мидии, тыквенные семечки).
7. Эстроген. Вырабатывается яичниками у женщин, семенниками у мужчин. Благодаря ему обновляются клетки, сосуды сохраняют эластичность, кожа - упругость.
Для него важны витамины Е (растительные масла, злаковые, бобовые), К (шпинат, тыква, говяжья печень, яичные желтки), фолиевая кислота Вс (петрушка, капуста).
