Депрессия, или Кризис среднего возраста
Как понять, почему грустится, где искать успокоения для встревоженной души? Накануне Всемирного дня психического здоровья поговорим об этом с практикующим психологом Викторией КОРНЮШ.
НАМ БЫ В СПЯЧКУ
Для начала следует сразу определиться с понятиями. Не всякая наша грусть - кризис и депрессия. В последнем случае вообще все очень серьезно. Депрессия связана с нарушением биохимического баланса в организме и лечится психиатрами. А грусть, апатия, раздраженность - обычные явления в жизни человека. И осенью для них есть причина.
- Осенью грусть понятна - сокращается световой день, перепады температуры, дожди, падают листья, все на планете засыпает, кроме человека, - отмечает наш эксперт. - Все вокруг становится менее активным, и нам тоже хочется заснуть, но нельзя - завтра к 9 утра на работу. Осенью такое состояние - не депрессия, а просто перестройка организма. Чем меньше человек гуляет, отдыхает, меньше ест витаминов, меньше спит и т. д., тем больше он истощает организм. И к весне ему уже негде взять сил, чтобы жить дальше.
- Если сейчас не депрессия накатила, то что? Может быть, кризис среднего возраста?
- Может быть. Обычно такое происходит в 32-34 года. Первый взрослый кризис приходится на 21 год. Если говорить образно, то его смысл заключается в том, что мы должны перебрать шкаф и выбросить детские ботинки, то есть взять правила, по которым мы жили, и посмотреть, какие из них мы хотим себе оставить, а какие - изменить. Например, было правило всегда слушаться старших. Человек задумывается, всех ли старших я должен слушать, в какой форме и как это делать. И решает: я прислушиваюсь к словам близких, а сделаю свои выводы. У нас много правил, внушенных родителями. Но это правила для детей, а в 21 год было бы хорошо все продумать и расстаться с детскими переживаниями, обидами и сомнениями, взять новые правила и идти с ними в будущее.
Но какое-то время мы все еще живем по родительским планам. Нас назвали в честь бабушек-дедушек, отправили в институт продолжать дело семьи. Каждое утро, когда человек просыпается, он понимает, что находится в каком-то месте, где, наверное, не хотел бы находиться, совершает действия, которые не хотел бы совершать, и вообще живет жизнью, которая, скорее всего, не является его собственной. Это и есть начало кризиса среднего возраста. В такие периоды люди часто говорят: "Я в тупике", "Я не понимаю, что делаю", "Делаю что-то не то", "Хочу поменять работу, но не знаю на какую", "Меня все не устраивает".
ИЩЕМ ВЫХОД
- По каким признакам понять, что это не депрессия, не апатия, а кризис среднего возраста?
- Общая неудовлетворенность тем, что происходит, многое перестает устраивать, есть желание уехать (но не знаю куда), сменить место жительства, поменять работу (но неизвестно, на что), то внутреннее беспокойство, которое говорит - "я в тупике", - отмечает Виктория КОРНЮШ. - Это непонимание себя очень раздражает и угнетает. Есть такой яркий механизм: да/но. Хочу менять, но не могу или не знаю как. Если идет такая болтанка, тем более с глобальными запросами, то это скорее всего относится к кризису среднего возраста.
- И что же делать?
- Тут помогут встречи с психологом. Для начала попытайтесь уйти от фундаментализма, то есть начните исполнять свои желания, но пока в уменьшенном виде: да, вы хотите в Южную Африку, но начните с просмотра фильма по ВВС или посетите Асканию-Нову. Никто не может нам запретить, к примеру, отметить Новый год в октябре. Придумайте себе праздник. Сделайте что-то нестандартное для себя. Человек говорит: я бы все поменял. Не надо все. Для начала съездите в соляную пещеру, посмотрите на сталактиты и сталагмиты. Начните посещать какие-нибудь курсы для своего развития. И обязательно займитесь спортом. Когда вы начнете движение в этом направлении, напряжение уменьшится. Иногда человек хочет что-то глобально поменять в своей жизни, хотя на самом деле ему просто нужно насытить свою жизнь разными приятными мелочами. Не спешите все ломать - попробуйте что-то добавлять в свою жизнь.
НА ЗАМЕТКУ
Помоги себе встряхнуться
* Больше света. Когда организм попадает в раннее затемнение, это может угнетать.
* Больше хорошей музыки, той, которая, как говорится, в ритме сердца, при которой хочется идти, прыгать, улыбаться.
* Больше бывайте на природе, больше визитов в ботсад и парки, чтобы организм успел взять максимум хорошей погоды и прогулок.
* Перестройте рацион питания.
* Когда человек теряет энергию, у него возникает потребность возле кого-то погреться - поговорить, пообниматься. Не отказывайте себе в этом.
* Помните: новое понимание себя придет. Чаще спрашивайте себя: что хочу именно я. Со временем ответ найдется обязательно.
