Бессонница – не проблема [ВИДЕО]
Не увлекайтесь "химией"
Ольга: Подскажите, что предпринять: я несколько месяцев страдаю от бессонницы, вроде ложусь спать в обычное время, но не могу уснуть до пяти – шести часов утра, а днем донимают головные боли…
- Сегодня хронический стресс – проблема многих людей, живущих в напряженной психологической атмосфере. Поэтому рекомендую отрегулировать образ жизни – постарайтесь избегать стрессов и чаще гулять на свежем воздухе. Ведь часто бессонницу вызывает кислородное голодание клеток мозга. А если необходима лекарственная помощь, то выбирайте средства на растительной основе.
Анна: Правда ли, что недосыпание провоцирует повышенный аппетит и ускоряет развитие других болезней?
- Да, хроническое недосыпание нарушает нормальную работу мозга. В результате он требует повышенного содержания глюкозы, приходится ему потакать в этом, и в результате у человека увеличивается риск развития диабета.
Елена Сергеевна: Как разумнее поддерживать организм в тонусе, если хочется спать: принимать бодрящие средства (кофе, лимонник и т.д.), обтираться холодной водой или как-то иначе?
- Если человеку помогают кофе или лимонник, это возможно в разумных пределах - 3-4 чашки кофе или чайная ложка ягод в день. Но систематически так себя взбадривать я не советую – это может иметь плохие последствия для организма. Уж если взбадриваться необходимо, то лучше прибегать к водным процедурам или тонизирующему массажу.
Иван Петрович: Если узаконят отмену весенне-осеннего перевода стрелок часов, поможет ли это людям избавиться от бессонницы?
- Мнений по переводу времени множество. Я лично – однозначно за перевод часов. Во-первых, это делает весь цивилизованный мир. Они ерундой заниматься не станут, значит для экономики это необходимо. А в отношении здоровья, могу ответить так: какой бы человек не был, все равно, зимой он становится сонными, а весной, даже злостные "совы" просыпаются раньше, чем зимой. Многие говорят, что перевод часов нарушает нервную систему. Но вспомните, что человек еженедельно нарушает ритм сна, когда встает в рабочий день рано, а в выходной отсыпается и пробуждается позже обычного. Перевод часов – это своего рода стимуляция адаптации, и она полезна для здорового человека.
Побочный эффект не обязателен
Дарья, Киев: Через какое время начинает действовать снотворное?
- Сегодня существуют препараты, после которых человек засыпает в течение 10 минут. Хотя, в основном препараты обеспечивают засыпание через 30-40 минут, но большинство из них имеют ряд побочных эффектов. Чаще всего – это постсомнический синдром, вялость. Но в Украине стали выпускать средство под названием меновален, у которого отсутствует такой побочный эффект. Правда, принимать его нужно пораньше – за 1-1,5 часа до расчетного времени засыпания. Он эффективно действует в течение всей ночи, а утром у пациента нет неприятных ощущений.
|
Ирина:- Добрый день! Подскажите, чем можно себе помочь? На работе (в офисе) устаю так, что думаю, приду домой и свалюсь без "задних ног" отсыпаться. Но раньше 2-3-х часов ночи не могу уснуть.
- Многие люди имеют проблемы с засыпанием и, особенно, работники умственного труда. Повторюсь, но все же следует поменять образ жизни: больше двигаться, чаще бывать на свежем воздухе, особенно перед сном, и не перегружать организм жирной и тяжелой для переваривания пищей за 2-3 часа до сна. Это вроде банальные рекомендации, но они действительно эффективны. Если же они не дают результата, то помогайте себе снотворными препаратами. Только не увлекайтесь сильнодействующими средствами – начинайте с легких – седативных. К наиболее популярным лекарствам от бессонницы относятся: валериана, мелисса, пустырник. Сегодня появилась возможность применять не просто их классические спиртовые настои, а вполне удобный таблеточный вариант. И они уже даже выпускаются в Украине (например, комплексный препарат меновален, который сочетает в составе экстракт корня валерианы и листьев мяты). Благодаря максимальной концентрации лекарственных веществ, которые влияют на механизмы нарушения сна, препарат действует на центральную нервную систему успокаивающе с максимальным эффектом. А вообще желательно принимать снотворные препараты по 1-2 таблетки за 1-2 часа до сна.
Инна З.: Может ли навредить прием снотворных средств?
- Серьезно на повышение цифр артериального давления снотворные средства не влияют. Но специалисты отмечают, что, например тот же меновален, слегка понижает артериальное давление, и поэтому гипотоники, после его употребления, могут утром просыпаться с головной болью или головокружением. Но, повторю – все это индивидуально и, как только вам назначили какой-то препарат, обязательно прислушивайтесь к самочувствию в первые дни приема. Бывает, что у человека возникает повышенное газообразование после приема таких средств или появляются аллергические высыпания на коже, если человек аллергик.
Кому нежелательно принимать снотворное
Алла: После я родов практически перестала спать. Меня постоянно преследуют страхи, живу в не проходящем стрессе: получится ли заснуть грядущей ночью? Может ли это быть следствие общего наркоза, который мне делали после родов? К какому специалисту мне обратиться?
- Да, такое состояние может возникнуть после воздействия наркоза. Если бы было только нарушение сна, то лечебное средство подобрать сможет семейный доктор или терапевт. Но, учитывая, что жалоба есть не только на нарушение сна, но и чувство страха, то следует проконсультироваться с неврологом. Отмечу, что любой препарат для улучшения сна, в том числе и растительной природы, не показан беременным и кормящим грудью женщинам.
Светлана Григорьевна: Моему сыну 15 лет, после начала учебного года он часто просыпается ночью, не может уснуть – говорит, что заснуть не получается. Как ему помочь?
- В 15 лет уже многие препараты для регуляции сна можно рекомендовать, но с поправкой: только те, которые не содержат синтетической составляющей. Хотя, для начала попробуйте отрегулировать сон обычными методами – теплая ванна с отваром лаванды и стакан подогретого молока с медом перед сном. Если нет результата через две – три недели, тогда проконсультируйте сына у психолога. А вообще, детям до 12 лет врачи не советуют принимать снотворные средства. Только в случае крайней необходимости и обязательно под контролем педиатра. Расстройство сна может усугубиться и принять очень серьезные, трудно поддающиеся лечению, формы.
Что еще мешает спасть? (материал идет только на сайт)
Андрей: Энергетические напитки могут внести дисбаланс в сон?
- Могут. Они содержат много психостимуляторов. В определенных ситуациях, например во время сессиях, в небольших дозах они помогут взбодрится. Однако, надо помнить, что такие напитки не могут использоваться часто, потому что есть привыкание и нарушают нормальный сон человека...
Инна: Правда ли, что во сне можно учить английский?
- Есть такие методики по обучению иностранному языку во сне. Есть люди, которые учат язык традиционном способом. Они могут прибегнуть и к ночному обучению, но лишь тогда, когда обучения во время сна не мешает. Других противопоказаний нет.
Анна: Когда были студентами, говорили – лучше спать циклами?
|
- Все индивидуально. Тут нет общих рекомендаций. Есть люди, которые высыпаются в течении 4 часов и им этого хватает. Есть люди, которым надо подремать в течение дня. Сон в течении 4-5 часов для человека не считается нормой. Потом все равно возникнуть проблемы. Если человек просыпается с чувством выспавшегося, то это показатель того, что мозг отдохнул.
Татьяна, Днепропетровск: Можно ли принимать снотворное, если проблемы с давлением?
- Как правило, большинство снотворных на уровень давления не влияют. Просто для выбора препарата нужно посоветоваться с лечащим врачом, который знает реакцию на препараты.
Алексей, Одесса: Как утром проснуться без будильника и так, чтобы нормально себя чувствовать? Мне это каждое утро почти не удается.
- Утреннее пробуждение закладывается вечером перед сном. Если человек переел острой, жирной пищи, перебрал алкоголя, перенервничал, то о нормальном пробуждении речи быть не может. Сон должен быть достаточным по времени, постараться до сна не кушать, спать в проветриваемой комнате на удобной постели. И постараться перед сном отключится от дневных проблем..
Андрей, Киев: Какие фазы сна бывают? Когда труднее всего разбудить человека? И насколько вредно вообще спящего человека будить?
- Выделяются 2 основные фазы сна – быстрого и медленного сна. Они соединены циклами – 5 циклов за ночь. Быстрый сон – он занимает меньшую часть каждого цикла. Считается, что все сновидения происходят в фазе быстрого сна, а в фазе медленного сна происходит закрепление и переработка полученной информации. Но о сне мы знаем мало. Будить человека в любой фазе сна не очень хорошо. Лучше приучить себя просыпаться без будильника.
Олег Петрович, Донецк: Что такое лунатизм, это нарушение сна? И какая причина лунатизма?
- Это очень сложное явление. Очень многое остается не понятным. Люди могут в середине ночи ходить во сне, сидеть, совершать какие либо действия. Сегодня считается, что это индивидуальная реакция на стресс, на тревогу. Но иногда это может быть одним из ранних проявлений эпилепсии. Нужно комплексное обследование у невролога.
Людмила, Киев: Когда ребенку постоянно снятся страшные сны, это нарушения? Мой 6-летний сын постоянно говорит, что ему страшно во сне. Я не знаю, что делать к какому специалисту обратиться?
- Это скорее не нарушение сна в чистом виде, а проявление невротической реакции. Если это не сочетается с нарушением психики. Если кошмары проявляются сами по себе, а в течении дня сам ребенок нормально себя ведет, то лучше обратится к детскому неврологу. Если это связано с невротической реакцией ребенка, то нужна консультация психолога.
Любовь, г.Сумы: Мой ребенок во сне скрипит зубами. Бабушки говорят, что это глисты, мы провели профилактику. Но он все равно скрипит зубами, когда спит. Я где-то слышала, что это может быть нарушение сна. Как с этим бороться?
- Бабушки были правы, такой симптом бывает следствием наличия глистов. Но если их не выявили – это может быть невротическая реакция либо особенность. Если скрип не влияет на качество сна, то это не требует специальной коррекции.
Максим, г. Киев: Может ли быть генетическая предрасположенность в нарушении сна?
- Может. Это вполне реальная ситуация. Если у родителей были нарушения сна, вероятность наследования существует.
Ирина: Если просыпаешься среди ночи, часа в два, где-то два часа потом не можешь уснуть, но утром просыпаешься выспавшимся - это нарушения сна?
- Вопрос интересен тем, что позволяет понять что такое нарушения сна. Сегодня к нарушениям сна является не объективные данные о деятельности нервной системы. Если вы удовлетворены своим сном, если вы высыпаетесь, нарушений сна нет. Если бы ночное недосыпание сказывалось на самочувствии, это было бы нарушением сна. Возможно это индивидуальная особенность.
Ирина Николаевна: Я начала плохо спать. Вроде сильно устаю и моментально вечером засыпаю, но среди ночи просыпаюсь, и не могу уснуть, какое-то состояние тревоги начинается, потом засыпаю и встаю разбитой. Что вы порекомендуете?
- Вопрос характерный на сегодня. Ваше состояние связано с воздействием хронического стресса. Это не удивительно, что, прежде всего, страдает именно сон, потому что системы головного мозга нарушаются одними из первых при стрессе. Я рекомендую препарат легкие растительные снотворные, которые сочетает седативные и успокаивающие действия.
