• Главная
• Здоровье

Фитнес-тренер Рафаэль АРАКЕЛЯН полагает, что в этом утверждении есть немалая доля истины, и предлагает девушкам несложный комплекс упражнений "для улицы".

Чтобы пузо стало прессом

Для упражнений на мышцы живота используем любую удобную лавочку.

1. Пресс можно качать "классическим" способом - то есть поднимать корпус из положения лежа. Руки за головой или скрещены на груди. Ноги слегка согнуты в коленях. (2 - 3 подхода по 20 - 30 повторений).

2. ...а можно "разно­образить" себе тренировку и вспомнить старый добрый "велосипед". Лежа на спине, ногами "жмем педали" - то есть старательно делаем вид! При этом трудятся не только мышцы живота, ногам тоже отдыхать не приходится! (2 - 3 подхода по 20 - 25 движений.)

Для стройных ног и...

Да-да, девушки, эти упражнения отлично подходят и для самой уязвимой для жировых отложений "пятой точки".

3. Одна нога сзади, голеностоп - на возвышении, на другой ноге выполняем выпады (2 - 3 подхода по 15 - 20 повторов, на каждую ногу).

4. Выполняем махи ногами назад и в стороны. Во время упражнения держимся за опору или прислоняемся к ней бедром - при махах в стороны. Стараемся поднимать ноги как можно выше (каждое упражнение по 25 - 30 повторений на каждую ногу).

Отжимания для сильных рук и правильной осанки

5. Руками опираемся на спинку лавочки, корпус прямой. Сгибая руки, грудью опускаемся к опоре (но не ложимся на нее!!!), возвращаемся в исходное положение (2 - 3 подхода по 20 - 25 повторений).

6. Руки на низкой опоре, ноги согнуты (в полуприседе). Сгибая руки, стараемся опуститься как можно ниже, затем возвращаемся в исходную позицию (2 - 3 подхода по 15 - 20 повторений). 

Спортзал для женщин менее эффективен, чем для мужчин

- Вынуждена разочаровать женщин, желающих с помощью фитнеса быстро скинуть лишний вес, - вздыхает к. м. н., диетолог, главный врач клиники здорового питания Марина Копытько. - У женщин генетически меньше мышечной массы, чем у мужчин, поэтому спорт для них в деле похудения имеет второстепенное значение. Однако упражнения, которые выполняются без фанатизма, но правильно, помогают нашим мышцам быть в тонусе. Диетологи рекомендуют минимальные нагрузки, но продолжительностью не менее часа, поскольку спорт до седьмого пота с целью скинуть пару килограммов вряд ли даст нужный результат. 

ВАЖНО 

Еда фитнесу голова? 

Питаться нужно правильно и до, и после тренировок, только тогда занятия принесут желаемый результат в виде стройного тела и рельефных мышц. 

ДО...

тренировки можно начинать только спустя 2 - 3 часа после плотной еды. Но и на голодный желудок тренироваться нельзя. Идеальный вариант - легкий перекус за 1 - 1,5 часа до тренировки. Это могут быть фрукты (яблоко или банан), ломтик хлеба с 5% творогом, злаковые хлопья с молоком и сухофруктами, энергетический батончик.

ПОСЛЕ...

занятий, даже если вы худеете, вам нужно обеспечить организм строительным материалом для мышечной массы. Ведь чем больше мышечная масса, тем меньше - жировая. Поэтому в течение часа после тренировки желательно плотно поесть. Для восстановления сил организму необходимы углеводы, белки и небольшое количество полезных жиров. 

ЧТО ЕСТЬ? Хлеб из муки грубого помола с омлетом или крутым яйцом и тунцом, салат из овощей с оливковым маслом; отварной рис (картофель, макаронные изделия) с порцией курицы, рыбы или нежирного мяса; йогурт с кусочками фруктов и орехами.