Ученые назвали меню бодрости и красоты
Оно напрямую влияет на наше самочувствие и внешний вид. Состояние кожи, уровень энергии и даже настроение – все это можно улучшить, изменив свой рацион.
Недавно американские диетологи огласили два списка: продукты, вызывающие усталость и наоборот - прилив сил. Среди рациона усталости значатся макароны и мясо индейки из-за особого вида белка, который в нем содержится. Сонливость вызывает сладкое и спиртное.
А вот главными продуктами для хорошего самочувствия признаны овсянка, орехи, семечки и нежирный йогурт. Также ученые выяснили, что больше энергии организму дают продукты, насыщенные железом, например, яблоки, гречка, шпинат, свекла и фасоль. Помогут прибавить бодрости йодсодержащие продукты (особенно морская рыба, морская капуста), богатые минералами овощи, продукты с магнием и те, которые помогают вырабатывать серотонин.
Также полезны брокколи, брюссельская капуста, бананы и бобовые - они богаты минералами. К продуктам с магнием относятся хлеб из муки грубого помола, орехи. Чтобы помочь организму выработать серотонин, можно побаловать себя небольшим кусочком черного шоколада.
В целом диетологи рекомендуют ежедневно съедать около 700 граммов фруктов между приемами пищи и около 100 граммов хлеба с отрубями (или из муки грубого помола или зернового). Также каждый день важно употреблять 100 г семечек или орехов, они очень придают бодрости, а также поддерживать водный баланс, выпивая не менее 1-1,5 литров воды.
Учитывая особенности продуктов и рекомендуемые дозы, вы всегда можете изменить свой рацион, чтобы быть бодрым, излучать энергию и здоровье.
