Тренируем глаза ярким светом
Современный темп жизни вынуждает использовать возможности тела по максимуму. И в первую очередь перенапрягаются глаза - мы постоянно вглядываемся в печатные документы на работе, проводим много времени за компьютером и возле телевизора. Из-за этого наше зрение стремительно ухудшается, но с этим можно побороться. И лето есть лучшая пора года для этого - поддержите зрение солнечной гимнастикой.
- Тренировка зрения с помощью яркого света улучшает кровоснабжение центральной части сетчатки, что в свою очередь усиливает остроту зрения. Но ни в коем случае нельзя смотреть на солнце в зените, - говорит главный офтальмолог МОЗ Украины, доктор медицинских наук, профессор Сергей РЫКОВ. - И помните, что польза от тренировок светом будет только в том случае, если проводить их регулярно - по три раза в день без выходных и все лето. Еще придерживайтесь такого правила безопасности: если вы забыли солнцезащитные очки, то не спешите выйти из помещения на ярко освещенную улицу. Присядьте в тени веранды минут на 30, выпейте кофе. Пусть глаза привыкнут к яркому свету. В это время (за 35-40 минут), пока человек находится в тени, происходят фотохимические реакции в пигментной оболочке, и она начинает сама защищать сетчатку глаза от ожога. Это гарантия того, что вы не почувствуете зрительного дискомфорта при выходе на улицу.
Световая зарядка снимет усталость глазной мышцы у здоровых людей, а у тех, кто имеет проблемы со зрением, она приостановит его ухудшение. Особенно сильный эффект после соляризации глаз ощущают люди с астигматизмом, дети и те, у кого развивается дальнозоркость (обычно после 40 лет).
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Станьте в тени здания (под навесом), через 2-3 минуты сделайте шаг на ярко освещенную площадку, переведите взгляд на освещенную стену здания, затем на зелень вокруг, и так 2-4 раза. Затем вернитесь в тень, прикройте глаза на минуту. Повторяйте упражнение 5-6 раз.
2. Сядьте на скамейку так, чтобы можно было подставить лицо солнцу (глаза прикрыты - смотреть на солнце нельзя!), зажмурьтесь и медленно вращайте головой по часовой стрелке без остановок. Сделайте оборотов 10-15, повторите вращение в другую сторону.
3. Закройте глаза, прикройте их ладонями и посидите так около минуты, подставив лицо солнцу. Потом уберите одну ладонь на минуту и опять прикройте глаз. Повторите с другим глазом. Дышите при этом медленно и ровно. Сделайте 10-15 упражнений.
4. Полезно смотреть на солнце на закате, когда оно садится в воду. Прикрывайте один глаз ладошкой и смотрите по одной минуте на солнечный свет поочередно - сначала левым, а потом правым глазом. И так до тех пор, пока не стемнеет. Все дело в том, что над морем идет испарение, а каждая частички воды - это оптическая система. Они концентрируют попадание лучей на сетчатку. Это упражнение развивает остроту зрения. Людям в возрасте подобную зарядку офтальмологи рекомендуют проводить без очков, а детям, которым очки прописаны, нужно это делать в очках.
В ТЕМУ
Ночной отдых обязателен!
Наши глаза лучше всего отдыхают ночью, когда мы спим. И для этого необходимо не менее 8 часов сна, иначе мышцы не успевают восстановиться. Врачи рекомендуют перед засыпанием приложить к векам теплый компресс из шалфея или ромашки. Заварите по 1/2 ч. л. трав в 2 ст. кипятка, настаивайте 15 минут, отцедите, смочите в отваре салфетку и приложите ее к векам на 10 минут.
