От сидячей работы мы становимся ниже ростом
Сегодня День банковского работника. Пожалуй, это одна из самых сидячих профессий. По мнению медиков, к 35 - 40 годам на клерков может навалиться множество самых разных проблем со здоровьем. Можно ли их предупредить, разбираемся с нашими специалистами - неврологами, офтальмологами, ревматологами.
ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ
Плюс головные боли напряжения - из-за гипоксии (недостатка кислорода) сосудов и мышц.
Что поможет:
Кинезитерапевт Сергей Бубновский считает, что избежать этого можно с помощью самых простых упражнений. Откиньтесь на спинку стула, свесив руки по бокам, и прогнитесь назад - на столько, на сколько позволят мышцы и конструкция стула.
Затем потянитесь сильно вверх, вытянув руки, почувствуйте растяжение всех мышц спины.
Плавно наклоняйте голову влево и вправо, только без резких движений! Повращайте ею из стороны в сторону.
УХУДШЕНИЕ ЗРЕНИЯ
Из-за напряженного взгляда на монитор или неправильной освещенности.
Что поможет:
Советует офтальмолог Александра Тур: раз в полчаса отрывайте глаза от экрана и смотрите вдаль, например на противоположную стену, на какую-нибудь яркую точку. Потом переведите взгляд на точку на вашем рабочем столе.
Эффективно снимает усталость простое упражнение «восьмерочка». Закрыв веки, как бы описывайте глазами цифру 8 по вертикали и значок бесконечности по горизонтали.
Примерно раз в два-три часа, когда ощутите раздражение в глазах, закройте их и накройте ладонями - почувствуйте темноту. Посидите так несколько секунд. Это позволит глазам отдохнуть.
Приобретите увлажняющие капли. Они спасут от синдрома «сухого глаза».
«ТУННЕЛЬНЫЙ СИНДРОМ»
Из-за неправильного положения руки во время работы с мышкой может произойти защемление нерва в запястье.
Что поможет:
Старайтесь, чтобы кисть руки на мышке лежала прямой, а не под углом. А при печатании на клавиатуре локти не свисали. Угол сгиба в локте должен быть 90 градусов.
Встряхивайте руки, сжимайте-разжимайте пальцы как можно чаще - хотя бы раз в полчаса.
Время от времени вращайте попеременно сжатыми кулаками и раскрытыми кистями рук.
ЗАСТОЙ В ОБЛАСТИ ТАЗА
Простатит у мужчин, нарушение цикла и хронические воспаления придатков у женщин (из-за застоя крови в малом тазу и слабости мышечного корсета). Да-да, воспаления такого рода возникают не только и не столько из-за простуды, сколько именно из-за недостатка движения.
Что поможет:
Самое главное - не засиживайтесь! Каждые 45 минут вставайте с рабочего места, слегка потянитесь, встряхнитесь, пройдитесь по кабинету или коридору.
Несколько не очень заметных для окружающих упражнений для улучшения кровоснабжения таза и внутренних органов.
Сидя на стуле, 10 - 15 раз сожмите и разожмите ягодичные мышцы.
Сидя на стуле, пружинистыми движениями как бы подпрыгните вверх 10 - 15 раз.
В день можно повторить их два-три раза - как только почувствуете, что тело затекает.
ОСТЕОХОНДРОЗ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА
Начинается из-за плохого кровоснабжения и неправильного положения спины. Зачастую могут возникать и межпозвонковые грыжи. Ученые Берлинского университета доказали, что 10 лет офисного труда отнимают у нас... 3 см роста! Причина - сдавливание позвонков.
Что поможет:
Гимнастика. Совет доктора Бубновского: встаньте, ноги на ширине плеч, обопритесь о стол, но не переносите всю тяжесть тела на руки. Прочувствуйте напряжение позвоночника. Постойте так секунд 10 - 15.
Сидя на стуле, делайте плавные повороты корпусом до упора - сначала в одну сторону, потом в другую. Повторить 10 раз.
Для женщин: не ходи каждый день на шпильках или высокой платформе. Такая обувка - для разовых выходов. Оптимальный вариант для офиса: каблук высотой не более 5 см среднего диаметра, свободный, не узкий мысок и без затянутых тонких ремешков.
ВАЖНО!
Главные правила хорошей осанки
Портится она по двум причинам: из-за недостатка физической активности, а также из-за несоразмерной нагрузки на разные отделы позвоночника.
Избегай слишком резких движений, особенно поворотов головы.
Не сутулься! Еще Конфуций говорил: «Кто горбится, тот будто стыдится самого себя».
Не сиди как мешок картошки, меняй позу каждые 10 минут.
Нагибаясь за упавшим предметом, приседай на корточки.
Плавай хотя бы 1 - 2 раза в неделю, чтобы держать мышцы и сосуды в тонусе.
Придя с работы, обязательно найди время прилечь на 15 минут, расслабив все мышцы. А не набрасывайся сразу на домашние дела.
Всегда задавай мышцам работу.
Не таскай тяжелую ношу в одной руке.
