Защитим зрение от компьютера
Как иногда болят и слезятся глаза после нескольких часов, проведенных за монитором! Нет, никто не спорит, что самое феноменальное изобретение прошлого столетия - это компьютер. Но и одна из главных проблем общения с «электронным другом» - астенопия, то есть усталость глаз.
Признаки усталости:
- Вдруг расплываются буквы на мониторе.
- Слегка двоится в глазах (ничего же не пили).
- Будто кто-то песка сыпанул - больно!
- Глаза поворачиваются с трудом, будто без смазки.
- Почему-то не наводится резкость на будильник.
- В зеркале какое-то страшилище красноглазое.
- Выключаю этого вампира - и спать, но почему болит левый (правый) глаз?
- Плюс ко всему - повышенная раздражительность.
Два слова о прогрессе
Поймите нас правильно - прогресс остановить невозможно. Поэтому очень печально, что последствия работы с компьютером в первую очередь отражаются именно на глазах. Если «очень постараться», то при плохом экране нескольких часов в день достаточно, чтобы за год убить зрение. Даже при отличном мониторе следует соблюдать осторожность, чтобы не «украсить» свою переносицу очками. Данная проблема настолько серьезна, что Американская ассоциация оптометристов придумала термин «компьютерный зрительный синдром» (Computer Vision Syndrome). Это та самая астенопия, при которой возникает повышенная раздражительность и двоится в глазах.
Часть «компьютерных пленников» чувствует приближение астенопии уже через 2 часа после работы, большинство - через - часа, и практически всем астенопия дает о себе знать через 6 часов.
Подручные средства и полезные препараты
Чтобы снять усталость и воспаление глаз, воспользуйтесь такими средствами:
- приложите под глаза кусочки льда или полотенце, смоченное холодной водой;
- смочите веки соком свежего огурца;
- приложите к глазам компресс из ромашки или обычного чая;
- попеременно накладывайте горячие и холодные ватные тампоны, смоченные настоем шалфея;
- хорошо выспитесь!
Для глаз очень полезна морковка. При повышенной зрительной нагрузке в комплексной профилактике офтальмологи рекомендуют использовать специальные компьютерные очки и принимать препараты, в состав которых входит экстракт черники, бета-каротин, антиоксиданты, цинк и медь, витамины В1, В2, В6, С, Р, кремний, калий. Эти препараты улучшают кровоснабжение, питают хрусталик и сетчатку витаминами, укрепляют стенки капилляров, активизируют зрительный нерв, защищают глаза от переутомления.
Для профилактики сухости глаза рекомендуются препараты типа «искусственная слеза», которые восстанавливают слезную пленку, повышают ее стабильность, увлажняют роговицу и конъюнктиву, увеличивают продолжительность контакта слезной жидкости с поверхностью глаза и препятствуют ее быстрому испарению.
Почему глаза устают
В двух словах: виноват не компьютер, а мы сами. Исследователи установили, что зрение портится не от электромагнитного излучения монитора, а от напряженной зрительной работы.
Владимир КИРЕЕВ, ассистент кафедры офтальмологии НМУ им. А.А. Богомольца, кандидат медицинских наук:
- Главная проблема в том, что компьютерное изображение самосветящееся, то есть состоит из огромного количества мерцающих точек. Поэтому человек при работе с текстом на экране подолгу смотрит на источник света. Точки, из которых состоит изображение, зажигаются и гаснут с определенной частотой, и мышцы зрачка вынуждены каждый раз заново настраиваться на перемену яркости, что приводит к их быстрому утомлению. Кроме того, экранное изображение не имеет четких границ, как, например, текст на бумаге, из-за чего глаз постоянно осуществляет «настройку на резкость». Это вызывает быстрое ухудшение способности глаз фокусироваться.
НА ЗАМЕТКУ
Вот несколько практических советов:
- правильно установите дисплей на рабочем месте;
- держите дистанцию от глаз до экрана 50-60 см;
- отрегулируйте освещение в комнате;
- подберите оптимальную яркость и контрастность, в том числе и цветовую;
- проверьте зрение у офтальмолога и при необходимости подберите очки;
- соблюдайте режим работы: через каждые 2 часа делайте перерывы;
- во время перерывов не смотрите телевизор, а делайте упражнения для глаз;
- чаще проветривайте помещение.
Сама по себе зрительная усталость возникает от любой работы, а не только из-за компьютера; пока глаза открыты, они работают и устают. Для восстановления зрения необходимо оставить их в покое, дать им отдохнуть.
В наших силах позаботиться о собственном зрении, для этого существуют специальные упражнения. Их можно выполнять на рабочем месте, сидя на стуле. Предлагаем простой комплекс гимнастики для глаз.
- Глаза закрыты. Круговыми движениями обеих рук массируем их в течение 10 секунд.
- Взгляд прямо перед собой, затем вправо, влево, вверх, вниз - по 5 раз.
- Круговые движения глаз по часовой стрелке и против - по 5 раз.
- Сильно зажмурить и открыть глаза 5 раз.
- Быстро поморгать в течение 15 сек.
- Подойдите к окну и посмотрите вдаль, затем на кончик носа - 10 раз.
