Сидячая работа «ломает» спину
Сегодня все больше дончан страдают остеохондрозом - причем не только люди в возрасте, но и молодежь. Если сейчас выйти на улицу и взять первых попавшихся 10 человек примерно одинакового возраста, то у всех будут выявлены признаки остеохондроза. Заболевание может быть ярко выражено, но человек при этом даже не догадывается, что у него проблемы со спиной. У других изменения несущественные, тем не менее они неделями на больничном. Почему?
- Большую роль играют наследственные факторы, а также профессия человека - говорит донецкий городской невропатолог Андрей Алексеев. - Остеохондрозу подвержены как люди физического труда, так и чиновники, которые подолгу сидят на одном месте. Самой эффективной профилактикой заболевания является плавание. Достаточно будет двух раз в неделю. Но проблема в том, что в Донецке мало бассейнов - людей много, а места мало.
- Сейчас остеохондроз помолодел?
- Я бы так не говорил. Остеохондроз был, есть и будет в разных возрастных категориях. Другое дело - человек часто запускает болезнь. А потом пациента долго приходится поднимать на ноги.
- Я слышала, что появлению и развитию остеохондроза способствует еда. Это правда?
- Да. Есть пищевые продукты, которые способствуют усилению дегенерирующих процессов. Не рекомендуются костные навары и бобовые. Нужно умеренно относиться к красным винам. Также имеет значение жесткость воды. Особенно это актуально для нашего региона, где вода далеко не лучшая.
- Расскажите поподробнее о профилактике остеохондроза.
- Нужно избегать длительных нагрузок на какой-то один отдел позвоночника, постоянно делать разгрузочные упражнения для спины, заниматься плаванием, в период обострения остеохондроза желательно носить корсет.
Коротко о главном
Определить причины развития остеохондроза довольно сложно. Все же некоторые тенденции отметить можно.
Итак, остеохондроз позвоночника часто появляется у людей, которые длительное время находятся в сидячем положении. Поэтому в большинстве случаев эффективный метод профилактики и лечения остеохондроза - ведение активного образа жизни, куда включаются элементарные вещи: ходьба, плавание, лечебная гимнастика. Часто рекомендуют массаж, но здесь нужно учитывать, что мануальная терапия далеко не безопасна. К примеру, при наличии межпозвоночных грыж массаж может вызвать серьезные осложнения.
Справка "КП"
Остеохондроз позвоночника - это дегенерация межпозвоночных дисков, что приводит к потере ими необходимой эластичности. В результате образуются межпозвоночные грыжи, а они могут привести к защемлению нерва и, соответственно, болям как в спине, так и в отдельных органах, за работу которого отвечает защемленный нерв.
Вырежи и сохрани
Упражнения для профилактики остеохондроза
При остеохондрозе шейного отдела позвоночника
- Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.
- Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо и влево (по 5 раз в каждую сторону).
- Сядьте поудобнее, голову держите прямо и попробуйте движениями головы писать (условно) печатные буквы алфавита (упражнение нужно выполнять в любое свободное время хотя бы раз в день).
Остеохондроз грудного отдела позвоночника предупреждают так:
- Лягте на живот, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, при этом пытайтесь максимально поднять вверх голову и ноги (упражнение делать до 5 раз).
- Сидя на стуле, заведите руки за голову - вдох, максимально прогнитесь назад 3-5 раз, опираясь лопатками о спинку стула, - выдох.
- Встаньте на четвереньки. Прогните спину и задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. При этом голову держите прямо. Повторите упражнение 5-7 раз.
Если у вас остеохондроз поясничного отдела позвоночника
- Хотя бы два раза в день висите на перекладине (в течение минуты).
- Исходное положение - стоя, руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
- Упражнение делается лежа на спине. Прижмите к груди согнутые в коленях ноги (повторить 10-15 раз).
Важно!
Где в Донецке можно поплавать
* бассейн Донецкого национального университета. Стоимость абонемента: 128 грн. в месяц.
Время работы: ежедневно кроме четверга, с 16.30 до 18.00.
Телефон: (062) 304-22-70.
* бассейн Донецкого национального технического университета.
Стоимость: 10 грн. за 45 минут.
Время работы: с 16.00 до 19.30, суббота - с 11.00 до 14.00,воскресенье - с 10.00 до 13.00.
Телефон: (062) 305-44-51.
* бассейн Донецкого
городского Дворца творчества детей и юношества.
Стоимость: 10 грн за 45 минут.
Время работы: понедельник, четверг (приходить можно на 18.00 или 19.00).
Телефон: (0622) 95-44-15.
* Бассейн ДС "Юность". Стоимость абонемента:
87 грн. в месяц. Время работы: ежедневно с 7.00 до 14.00 и с 17.00 до 20.00.
Телефон: (0622) 58-87-96.
* Бассейн ДС "Кировец". Стоимость: 15 грн. за 45 минут.
Время работы: ежедневно с 8.00 до 20.00, выходной - воскресенье.
Телефон: (0622) 77-06-93.
При себе нужно иметь справку о состоянии здоровья от терапевта.
