Ударим по гриппу водными процедурами!
Медики пророчат вторую и даже третью волны гриппа. Но не стоит сложив руки ждать девятого вала. Нужно срочно заняться своим иммунитетом. Самое время достать залежавшийся с лета купальник и отправиться в бассейн! Чем полезны водные процедуры, "Комсомолка" поинтересовалась у медиков и спортсменов.
С точки зрения оздоровления, плавание - просто идеальный вид спорта. Во-первых, здесь задействованы абсолютно все группы мышц, даже лица. В воде снижается нагрузка на позвоночник, который в этом случае правильно формируется, вырабатывается хорошая осанка.
- У 50% маленьких дончан медики констатируют сколиоз, а регулярные занятия в бассейне помогут вылечить его на ранних стадиях. При плавании увеличивается расстояние между позвонками, поэтому этот вид спорта полезен, если ребёнок медленно растёт, - рассказал Андрей Середа, государственный тренер по плаванию управления физической культуры и спорта ДОГА.
Кроме того, каждый заплыв - это тренировка дыхательной мускулатуры, увеличиваются подвижность грудной клетки, лёгочная вентиляции, жизненная ёмкость лёгких, потребление кислорода кровью. При плавании в дыхании участвуют самые отдаленные участки легких, и в результате исключаются застойные явления в них.
Ликбез для начинающих: перед тем как записаться в бассейн, следует (а после 50-ти лет обязательно) пройти общее медицинское обследование (в первую очередь это касается людей, склонных к гипертонии). Плавать только под присмотром инструктора, который поможет определить нагрузку. Для здорового человека без хронических заболеваний оптимальное расстояние - 800 - 1000 метров в течение одной тренировки.
Стоит помнить, что плавать, как, впрочем, и заниматься любыми физическими упражнениями, на сытый желудок вредно. Последний приём пищи должен быть примерно за час до тренировки, не нужно наедаться и после. Если вы занимаетесь с утра, то можно перекусить фруктами или выпить стакан сока. И только после тренировки позволить себе лёгкий завтрак.
Совет врача
Владимир Удодов, директор Донецкого областного центра здоровья:
- Вода, мягко обтекая тело, массируя находящиеся в коже и мышцах нервные окончания, благоприятно воздействует на центральную нервную систему, успокаивает, снимает утомление, положительно отражается на психике. После плавания человек легче засыпает, крепче спит, у него улучшаются внимание, память.
Плавание является прекрасным средством профилактики и исправления нарушений осанки, сколиозов, плоскостопия, укрепления сердечно-сосудистой и нервной системы, развития дыхательного аппарата и мышечной системы, а также содействует росту и укреплению костной ткани. Улучшается обмен веществ. Плюс плавание - эффективное средство закаливания, которое повышает устойчивость иммунитета к инфекционным и простудным заболеваниям.
Справочник бассейнов Донецка читайте на сайте www.dn.kp.ua
Вырежи и сохрани!
Где "занырнуть"
* Бассейн "Динамо"
Адрес: ул. Донецкая, 60а. Тел. (062) 304-17-89.
Работает: ПН-СБ 10:00 - 13:00, 17:00 - 19:45, ВС 8:00 - 17:00, сеанс 45 мин.
Абонемент: 300 грн., разовый - 25 грн. для взрослых, 12 грн. - для детей до 14 лет.
Бассейн: максимальная глубина 4 м, длина - 25 м, 6 дорожек.Желательна справка от терапевта/дерматолога.
* Плавательный бассейн Донецкого городского Дворца творчества детей и юношества
Адрес: бул. Шевченко, 23. Тел. (0622) 95-44-15.
Работает: ПН - ПТ - детские сеансы - 15:00-17:45, для взрослых 18:00 - 19:45, СБ 9:00 - 12:45, сеанс 45 мин. Воскресенье - выходной.
Абонемент: взрослый - 95 грн., детский - 55 грн., разовый взрослый - 18 грн., разовый детский - 10 грн.
Бассейн: максимальная глубина 4 м, длина 25 м. Воду хлорируют. Желательна справка от терапевта.
* Бассейн ДонНТУ
Адрес: ул. Челюскинцев, 186а. Тел. (062) 305-44-51.
Работает: ПН-ПТ - сеансы по 45 минут, с 9:00, 15:45, 18:45, 19:30, СБ - 11:00 - 13:45, ВС 10:00 - 13:45.
Абонемент: 169 грн. (2 раза в неделю), разовый - 25 грн.
Бассейн: максимальная глубина - 5 м, длина 25 м. Желательна справка от терапевта
* Бассейн "Кировец"
Адрес: ул. Кирова, 149а. Тел. (062) 277-06-93.
Работает: ежедневно, кроме воскресенья, с 8:00 до 20:00.
Абонемент: 113 грн. - 2 раза в неделю, 170 грн. - 3 раза в неделю, разовых нет.
Бассейн: максимальная глубина - 4,5 м. Обязательна справка от терапевта и дерматолога.
* Бассейн ДонНУ
Адрес: ул. Университетская, 24. Тел. (062) 304-22-70.
Открывается 11 декабря. Абонемент 200 грн. (2 раза в неделю)
Работает: ежедневно, кроме четверга. Вечерние сеансы по 45 мин. 16:30 - 18:45, утренние только в ПН, СР, ПТ - с 7:00, 8:00.
Бассейн: глубина 1,7 м - 5,5 м. Обязательна справка от терапевта и дерматолога.
* Бассейн "Локомотив"
Адрес: ул. Артема, 147. Тел. (062) 319-31-43.
Работает: ежедневно, кроме воскресенья, с 6:00 до 20:00.
Абонемент - 160 грн. (3 раза в неделю), разовый - 20 грн.
Глубина бассейна: 1,1 м - 5 м.Обязательна справка от терапевта.
* Дворец спорта "Спарта"
Адрес: пр. Дзержинского, 16. Тел. (062) 335-98-63.
Работает: ежедневно с 6:00 до 22:00.
Абонемент: в зависимости от времени сеанса до/после 16:00 - 414 грн./450 грн. (10 посещений в месяц), разовый - 46 грн. до 16:00, 50 грн. - после.
Желательна справка от терапевта.
* Спорткомплекс "Дельфин"
Адрес: пр. М. Жукова, 2. Тел.: (062) 303-68-21, (062) 303-68-10.
Работает: ежедневно с 7:00 до 20:00.
Абонемент: взрослый - 280 грн., детский - 120 грн. (2 раза в неделю),разовый взрослый - 40 грн., разовый детский - 20 грн.
Обязательна справка от терапевта/педиатра.
