Планка и приседание: Топ-3 упражнения для красивого тела от Насти Каменских
Украинская певица Настя Каменских дала совет подписчицам, как поддерживать фигуру в хорошей форме. На выполнение этих упражнений понадобится не более 15 минут в день. По словам артистки, они не заменять полноценную тренировку, однако помогут укрепить мышцы и сохранить тело подтянутым. Берите на заметку!
- Даже несложные нагрузки с утра натощак очень эффективны!Так быстрее сжигаются калории, снижается аппетит на весь день и быстрее пробуждается мозг! Главное - не давайте себе слишком большие нагрузки и всегда делать разминку, - советует звезда подписчикам в Инстаграм. - Такие упражнения не заменят полноценной тренировки, но тоже способны классно укрепить и подтянуть тело, если выполнять их регулярно и при этом правильно питаться!
ТОП-3 упражнения эффективных упражнения от Насти Каменских:
1. Планка стоя на локтях.
Что нужно делать? Поставьте локти на пол, как Сфинкс и вытяните тело в струнку. Держите все тело в напряжении и ровно - втяните попу и живот и не прогибайте поясницу. Выполните три круга по 30 секунд. Это упражнение творит чудеса!
2. Отжимания с широким разведением рук
Что нужно делать? Начните отжиматься с коленей, если вам пока сложно делать это классическим способом. Поставьте руки широко и опускайте корпус как можно ниже. Вы почувствуйте, как подтягиваются не только ваши ручки, но и мышцы груди и пресса. Начните с двух подходов по 10-15 раз.
⠀
3. Приседание у стены
⠀
Что нужно делать? Что нужно делать? Крепко обопритесь спиной об стену и сделайте приседание до параллели бёдер с полом. Угол в колене должен составлять 90 градусов. Руки сложите в замок перед собой. Удерживайте такое положение на протяжении 30 секунд. Для начала сделайте 2 подхода по 5 раз.\
Ранее Настя также рассказала, как поддерживать ту самую "Ким" в хорошей форме. Демократичная зарядка для ягодиц от Каменских состоит из трех упражнений - базовых, но очень эффективных.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Настя Каменских подсказала три рецепта полезных сладостей
Певица заверила, что готовит эти летние десерты, но ест их до обеда.
