Анита Луценко показала, как поддерживает форму во время беременности
Пару дней назад интернет заполнили новости о беременности Аниты Луценко - одной из самых популярных фитнес-тренеров на ТВ и экс-тренере проекта "Зважені та щасливі". Некоторое время Анита продолжала хранить молчание, но затем все же опубликовала на своей странице в соцсети такой пост:
- Ой, все! Пряталась-пряталась 7 месяцев, но вы же догадливые оказались. Да, это не оливье и теперь мою ленту заполонят упражнения для беремчатых (но не только), и, надеюсь, вы за меня рады.
Обещание про заполненную ленту "для беремчатых" не заставило себя долго ждать.
- У меня остался пресс. Во время беременности, конечно, запрещено традиционно качать пресс и я - не исключение, но такие упражнения как наклоны в сторону и боковые планки помогают поддерживать нашу основу и тренируют чувство равновесия, которое очень важно для беременных, - пишет Анита в своем микроблоге. - Для поддержания формы делаю со 2 триместра по 3-5 упражнений через день дома. Без напряга! Без отдышки! Но с танцами до и после.
Совет от Аниты Луценко: упражнение для всех
Первая партия разрешенных упражнений для беремчатых, у которых все хорошо и нет никаких проблем: 1 триместр - 2 триместр (3 - если все нормально)
Кстати, и не беременным тоже не помешает - только по 15-20 повторов и отдых 30 секунд!
- Боковая планка! 10 подъемов на каждую сторону (1-2 подхода) плавный подъем и опускание.
- Отжимания в квадратике. По 10 раз 2 подхода.
- Подъем ноги (работает ягодица) по 10-15 раз 2 подхода.
Отдых - минута между подходами!
|
1 триместр рисковый в любом случае, поэтому только вам решать - тренироваться или нет! Я, например, первый месяц тренировалась так как не знала, 2 месяц почти ничего не делала и в конце 3 месяца почувствовала себя супер и приступила с удовольствием к тренировкам и записям видео- и фото-тренировок в том числе.
